The road to a big(ger) total

3.12.13

קלין דחיקה (ראשון גבוה בד"כ)
2*60 2*70 2*80 2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110 115 115
סקוואט: 5*70 100*3*2 120*3*2 130*3*3

29.11.13

הכל די פח, הגב כאב והייתי חלש
הנפה: 2*2*60 2*2*70 3*2*80
קלין דחיקה עד שני סינגלים 110
סקוואט:2*3*70 2*3*90 2*3*110 2*3*130 1.12.13

קלין דחיקה: חזרה ראשונה פאוורקלין השניה קלין חוץ מאשר ב115 שם שניהם היו נמוך

2*70 2*80 2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110 2*2*115
סקוואט: 5*70 2*3*90 2*3*110 2*3*130 2*3*140 2.12.13

הנפה: 60*2*2 70*2*2 75*2*3 80*2*4 85*1*5
פרונט סקוואט: 60*5 80*2*2 100*2*2 110*2*2 120*2

לא עשיתי פרונט מאז שהתחיל הסיפור עם הברך. בינה לבין הגב/אגן הרגיש ככה ככה.

26.11.13 (יום שלישי)

קיוויתי להגיע ל140 עם העשיריות, זה לא יקרה, יש לי איזו מתיחה די חזקה בצד של הגב התחתון, היום כואב גם בישיבה בעיקר בנהיגה

סקוואט: עד 4*140 2*140
אח"כ בדיקה ארגומטרית על אופניים
קלין דחיקה עד 4 סינגלים עם 110

24.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*60 10*80 10*100
הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*80 85 90 95X
קלין דחיקה: 2*80 90 90 100 100 110 110
משיכות הנפה: 6*2*100

22.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 8*100 5*120 2*10*135

הנפה: 3*3*40 3*3*50 3*3*60 2*2*70 4*2*80 4*2*85
קלין דחיקה עד 3 סינגלים 95
משיכות הנפה: 4*4*117.5
דדליפט רומנח 10*117.5

19.11.13
אימון עייף מאוד

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 10*115
משיכות הנפה: 6*2*100
דחיקה מארגזים: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*2*100 2*2*110 2*120

15.11.13
(יום שישי)

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 10*110
הנפה: 3*3*60 3*3*70 2*2*80 פח
משיכות הנפה: 6*2*100 17.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 8*100 5*115 2*10*130
קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 4*2*100
משיכות הנפה: 5*5*110
לחיצות: 10*60

12.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 5*110 2*10*125
קלין ודחיקה: 2*2*60 2*2*80 3*2*90 3*2*100
קלינים נמוכים ראשונים מאז הפציעה. כאב אבל לא יותר מידי. קלינים די פח
משיכות הנפה: 6*6*100
דדליפט רומני: 2*10*115
בנץ': 5*40 5*60 5*70 5*80 לא בטוח שאני אמשיך עם זה, הספסל שלנו מחורבן

10.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 10*110
הנפה: 3*40 3*50 2*3*60 3*70 4*2*80 2*2*85 2*2*90
עשיתי גבוה עד הסט השני או השלישי של ה80 שם כבר זה התחיל להכניס אותי
משיכות הנפה: 6*2*100
לחיצות: 2*8*60

8.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 2*10*120

הנפה: 40*3 50*3 60*3 70*3 6*2*80 2*2*85

80 ומעלה היה הנפה נמוכה, לא הצלחתי היום למשוך את זה גבוה, הרגליים היו כמו אבן.

פאוורקלין ודחיקה: 2*2*80 4*2*90
משיכות הנפה: 6*2*100
בנץ': 5*50 5*70 5*80
צריך לבדוק בלוג מתי פעם אחרונה עשיתי בנץ' בטח איזה שלוש שנים.