The road to a big(ger) total

23.12.13

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*110 115 115
סקוואט: 5*60 2*3*80 2*3*100 2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*150

שני הסטים האחרונים בסקוואט כנראה מיותרים מבחינת הברך. הגב החזיק פחות או יותר

22.12.13

הנפה: 40*3*2 50*3*2 60*2*3 70*2*2 75*2*2 80*2*2 85*2*2
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120

20.12.13
לקח לי המון זמן לחמם את הגב והרגליים בשביל בכלל להתחיל. בזמן האחרון אני עושה סקוואט לשתי עשיריות עם מוט ריק + עשיריה עם 40 בשביל להתחיל את האימון, אתמול הייתי צריך 5 סטים...

קלין דחיקה: 4*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*110
לחיצות: 2*5*60 2*5*65

19.12.13

הנפה:3*2*60 2*2*70 2*2*75 5*2*80 85
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*135

17.12.13

ביום שני עשיתי עוד טיפול לגב במקום אימון, שיפר קצת את המצב

קלין דחיקה: (שני קלינים דחיקה אחת)
2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 4*2*110
סקוואט: 5*60 2*3*80 2*3*100 2*3*110 2*3*120 2*3*130 3*140

15.12.13

הנפה: 3*3*40 3*3*50 3*2*60 2*2*70 2*2*75 2*80 80
בחזרה השניה בסט השני עם 80 הרגשתי שוב את הפציעה בגב. זה קרה גם ביום שישי באחד הקלינים אבל אז יכלתי להמשיך, אתמול לא היה מצב להמשיך עם ההנפות.
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*125

13.12.13

קלין דחיקה: 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*105 2*2*110 3*1*115
משיכות: 2*2*120 2*2*125 2*2*130
סקוואט: 5*60 2*3*80 2*3*100 2*3*110 2*3*120 2*3*130 2*3*135
לחיצות: 3*5*60

10.12.13

פאוורסנאץ מתלייה: 3*2*60 3*2*70 2*2*75 2*2*80
דחיקה מארזים: 3*60 3*80 3*90 3*100 3*110 2*2*120

פרונט סקוואט: 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*130
לחיצות: 6*60 5*60 הרגיש חלש מאוד חייב ללחוץ פעמייים בשבוע

8.12.13

הנפה: 3*3*30 3*50 3*60 3*65 5*3*70
פרונט סקוואט: 5*70 2*2*90 2*2*100 2*2*110 2*2*120

5.12.13

(יום חמישי)

היה ממש קשה להתחמם, גם הברך וגם הגב כאבו מאוד. בסוף הצלחתי לעשות קצת הנפות אבל בסט השני עם 80 תפסתי קצת קדימה וקיבלתי איזה זץ בגב באזור של הפציעה.
עשיתי היום איזה טיפול וזה מרגיש קצת יותר טוב, נראה מה הולך בהמשך השבוע

הנפה: הרבה עם 40, 50 3*2*60 3*2*60 3*2*75 2*2*80