The road to a big(ger) total

30.1.14

הנפה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 3*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85 2*2*90 90 2*2*90
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 2*110 2*120 2*125 2*130 2*2*120

משיכות מתחת לברך: 5*90 5*100 5*110 5*120 5*125

עובד על איזה שינוי טכני בהנפה. סה"כ לא רע, מתוך 5 זוגות עם 90 נפלה רק חזרה אחת.
בסקוואט הברכיים ממש הציקו, כואב לי מאוד בחלק העליון של השוק. שוקל לעשות הפסקה של חודש - חודש וחצי מסקוואט ומכל דבר שיציק לברך.

28.1.14

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*105 3*2*110
פרונט סקוואט: 3*90 2*110 5*2*120

26.1.14

על האימון ביום שישי דילגתי כי הייתי חולה מת. עכשיו בעיקר משתעל וכאלה, אין חום.

הנפה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 3*2*85 90 90X
עבודה על נסיון לסיים יותר את המשיכה: 60*3*3 70*3*3 75*3*3

פרונט סקוואט: 4*4*115 3*125

לחיצות: 3*5*65

משיכות מתחת לברך: 5*80 5*90 5*90 5*100
בשתי החזרות האחרונות הגב לא החזיק

23.1.14

עוד אימון חולה

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*90 2*100 2*105 110*2+1 115*2+1 115*2+1 115*2+1 120
פרונט סקוואט: 5*60 2*80 2*100 2*110 2*120 2*130 140

אחרי ה140 התחילו קצת בעיות בברכיים.

21.1.14

חולה

הנפה: 2*3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85 90 90
פרונט סקוואט: 4*60 2*80 2*100 2*110 4*2*120
משיכות מתחת לברך: 5*80 5*90 5*100 5*110
לחיצות: 5*60 5*65 5*65

19.1.14

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110 115*2+1 115*2+1
דחיקות גם על 2 בכל הסטים.
פרונט סקוואט: 4*4*110 3*120 3*120

17.1.14

פוש פרס: 5*50 5*60 5*70 5*80 4*90 4*90 4*90 3*90 בזיון כמה שנחלשתי למעלה
משיכות: 5*90 5*110 5*120 5*130 5*130

16.1.14

הנפה: 2*3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85 90 90

פרונט סקוואט: 3*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 3*2*130

משיכות הנפה מעל הברך: 5*60 5*70 5*80 5*90

14.1.14

עשיתי אתמול טיפול לרגליים והברכיים היו סבבה לגמרי עד הסקוואט. אני כנראה אעבור לפרונט בלבד או אעשה בק למשקלים קלים יותר וקצת יותר חזרות.
מה שכן הרגליים הרגישו חלשות היום.

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*105 2*110 110*2+1 115

בגלל שבזמן האחרון אני ממש פח בדחיקות, התחלתי לעשות שני קלינים ושתי דחיקות. ככה היה עד וכולל ה105. ב110 סט ראשון שני קלינים דחיקה אחת ובשני הפוך. ה115 סינגל

סקוואט: 2*3*80 2*3*100 2*3*120 2*3*130 2*140

משיכות מעל הברך: 2*5*100 2*5*110 5*120

12.1.14

קצר
הנפה: 3*40 3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 2*2*80 2*2*85
פרונט סקוואט : 5*75 2*2*95 2*2*115 2*2*125