The road to a big(ger) total

13.4.14

הנפה: 3*40 3*50 3*60 2*70 2*80 85 85 90 93 95
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 115 120
סחרחורת אחרי כל דחיקה
סקוואט: עד סינגל 160

14.4.14 אימון בוקר
פאוורסנאץ: 2*40 2*50 2*60 2*70 2*2*80
פאוורקלין וחצי דחיקה עד 105

11.4.14

הנפה: 2*3*40 3*50 2*3*60 2*70 75 80 85 90 95 98 102.5x

ה102.5 נפל על על הרגל, פגע בארבע ראשי קצת מעל הברך וסובב לי טיפה את הקרסול.

יום אחרי בקרסול אני חושב שלא מרגיש כלום אבל מתחיל לי סימן צבעוני יפה על הקוואד והוא מאוד רגיש למגע. נראה מה יהיה מחר באימון.

8.4.14

פאוורסנאץ: 3*40 3*50 3*60 3*70 3*2*78
פאוורקלין ופאוורג'רק: 60 70 80 90 100 105 110


9.4.14
סקוואט: 3*60 3*80 3*100 3*120 3*135 3*3*145
פרונט סקוואט: עד 2*140

6.4.14

הנפה: 3*40 3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 80 80 85 90 80 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 95 105 110 115 105 110 115
סקוואט: 3*80 3*100 3*120 3*135 1*145 3*155

4.4.13

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 75 80 85 90 93 95 90
התכוונתי לעשות שוב 93 ו95 ואבל שורש כף היד כואב מידי. אני עם רצועות מעור מהודקות עד הסוף וזה כבר לא מספיק. בזמן האחרון אני עובד בלי רצועות וזה הרבה יותר כואב ככה. כנראה שאין ברירה וצריך לחזור אליהן.

קלין דחיקה: 2*60 2*70 80 90 100 110 115 120 123 115 120 123

משיכות מארגזים נמוכים: 5*110 5*130 5*150

31.3.14

פאוורסנאץ: 2*3*40 2*3*50 2*60 2*70 5*2*75
פאוורקלין ופאוורג'רק: 5*1*95
דדליפט רומני: 5*95 5*110 5*110 2.4.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*120 3*5*135
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 2*120 3*2*132.5
דחיקה מעמודים: 2*60 2*80 2*100 3*1*110 120

30.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*120 3*135 1*145 3*3*152.5
קלין: 2*60 2*70 2*80 90 100 3*1*110 115

28.3.13

הנפה: 3*40 2*3*50 2*2*60 2*2*70 2*75 80 85 90 93 85 90 93 90
קלין דחיקה: 2*70 2*80 2*90 100 110 115 120 110 115 120
עד ה 115 השני דחקתי על 2, אבל אחכ ההורדה לא עשתה לי טוב.
דדליפט:135*5 150*5
לחיצות:70*5

26.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*120 3*5*136
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 3*115 3*3*125
דחיקה מארגזים: 3*60 3*80 3*1*100 3*1*110

23.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 3*120 3*135 5*3*145
קלין: 3*1*100 2*1*110 24.3.14

פאוורסנאץ: 3*3*40 3*50 3*50 2*60 2*70 5*2*73
פאוורקלין וחצי דחיקה: 5*1*95
דדליפט רומני: 5*95 5*110 5*125