The road to a big(ger) total

1.9.13

הנפות: 2*60 2*2*70 2*2*80 3*2*85
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 הרגיש כבד מאוד
סקוואט: 5*90 5*100 5*110 5*120 5*130 די עלוב
SLDL:
5*70 5*70 5*70 5*80

מטקון: 4:51

29.8.13

הנפה: 2*2*60 2*70 80 80 85 85 90 90 95
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
לחיצות: 3*5*60

30.8.13
סקוואט: עד 130*5
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*3*!10
חתירה עם דאמבל: 55LBS*20
מטקון: 4:55

27.8.13

אימון קצר ועייף מאוד

הנפה: 3*50 2*60 70 80 90
פאוורקלין ופוש פרס: 60 70 80 90 100
פרונט סקוואט: 5*60 3*70 3*90 3*110

24.8.13

אליפות ישראל
משקל גוף: 85.7, התחרתי בעד 94

הנפה:
90
95
100

קלין דחיקה:
120
125

סיימתי רביעי בהנפה, רביעי בדחיקה ורביעי בטוטאל

סוף סוף 100 הנפה, רודף אחרי זה כבר המון זמן. בדחיקה ויתרתי על הכניסה האחרונה בגלל שהספיק לגב וזה ממילא לא היה משנה את המקום.

22.8.13

הנפה: 3*50 3*50 4*1*60
קלין דחיקה: 60 70 80 80 80 80

נכתב ע"י Peroman:

הייתה לי פציעה כזאת.
האם זאת הרגשה שלכל הצלעות תפוסות + הגב?

לחצו כדי להרחיב...

האזור של הצלעות כאב, לא כ"כ הרגיש תפוס. עכשיו אני מרגיש בעיקר כשאני יושב ונשען קדימה, אז אני מרגיש גם איזו לחיצה או צביטה בבטן.

18.8.13 (יום ראשון)

הנפה: 3*2*60 2*2*70 80 80 85 85 90 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 הרגיש בסדר, קצת פחדתי לעשות יותר
משיכות הנפה: 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110
פרונט סקוואט: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 2*130 הסט האחרון היה מיותר

20.8.13
הנפה: 2*2*60 3*2*70 80 80 80 85 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100
פרונט סקוואט: 2*70 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 2*110

נכתב ע"י Peroman:

אין ברירה, אתה צריך לעבוד זהיר עכשיו. מסביב לפציעה. תתכנן את ההתאוששות שלך.

לחצו כדי להרחיב...

כן, אין ברירה. נעשה מה שאפשר. התחרות הזאת אבודה מבחינת לעשות את מה שקיוויתי, אבל תמיד יש את התחרות הבאה.

15.8.13
פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 2*70 2*75
פאוורקלין וחצי דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 100
סקוואט: 3*70 3*80 3*90 3*100 3*110 16.8.13

הנפה: 40*3*3 50*3 50*3 60*2*2 70*2*2 80 80 85 85 90 90

פאוורקלין ודחיקה: 60 70 80 90 100 110

משיכות הנפה: 70*3 90*3 100*3 100*3
סקוואט: 2*70 2*90 2*100 2*110 2*120 2*130 2*130 2*135

14.8.13

קסם הניקופלקס - כל היום הייתי עם כאבים בגב, נמרחתי והתחממתי והרגשתי הרבה יותר טוב.

הנפות: 3*40 3*40 3*50 3*50 3*2*60 70*2*3 75*2*3 80 80 85 85
פאוורקלין ודחיקה: 50 60 70 80 90
מפחד קצת לעשות קלין כרגע
משיכות הנפה: 3*90 3*90
בק סקוואט: (מפחד גם מהפרונט) 5*60 5*70 5*80 5*90 5*100

תודה. נראה מה יהיה עד שבוע הבא.

12.8.13

שמתי הרבה ניקופלקס והלכתי לראות מה אפשר לעשות כרגע
דדליפט: 3*5*40 3*5*50
משיכות הנפה: 2*5*50
מאסל סנאץ': 5*40 5*50
פרונט סקוואט: 2*5*40

הרבה יותר טוב עם המשחה, הבוקר שוב כואב.

9.8.13

פרונט סקוואט: 100 120 130 140 150X
140*2

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110 115 120X
הפכתי את ה120 ואיך שהתחלתי לקום הרגשתי דקירה בגב
שכבתי קצת על הרצפה עם ההתלבטות הרגילה של מיון או בית עד שעזרו לי לקום. ראיתי שאני יכול ללכת בערך והלכתי הביתה. מאז עם קרח וכאבים די גדולים בצד שמאל במרכז הגב. נראה מה יהיה בימים הקרובים. מניח שעל אליפות ישראל עוד שבועיים אני אצטרך לוותר.