The road to a big(ger) total

סקוואט:
125*5*3

הנפות:
2*3*70
80*2

פאוורקלין ופוש פרס:
70*3
80*2
90
95

16.9.2010
האימון של יום חמישי.

אימוני בוקר זה ממש לא בשבילי, במיוחד כשהם לחוצים בזמן ואני לא מספיק להתחמם.

הנפות:
60*2
70
75X
75
80
85

קלין ודחיקה:
60
70
80
90
100
110X
110

הכל הרגיש כבד.

14.9.2010

הנפות:
3*3*65
2*2*75
3*1*80

קלין ודחיקה:
3*85
3*85
2*95
5*95 ארובי

12.9.2010

סקוואט:
5*5*120

הנפות:
3*3*65
3*2*75

דחיקות:
85*3*2
95*2*2

9.9.2010

חולה, אימון חלש

הנפות:
60*2
70
70
75
75
80
80
85X
80
85

קלין ודחיקה:
60
70
80
90
100
110

סקוואט:
2*90
110
120
130
140
150X
3*132.5
היה אמור להיות עוד כמה שלישיות אבל הייתי חולה מידי

משיכות מקצת מתחת לברך
3*100
3*120
3*130
3*140
3*150

זה לא במידה ויפסיד, זה ברור שהוא יפסיד, פשוט עניין של זמן.

7.9.2010

הנפות: כניסה כל דקה. 8 כניסות עם 80 אחת 85
דחיקות: כל 2 דקות. 8 עם 100 אחרונה עם 110

פרונט סקוואט:
100*2
110
120
125
3*3*110

5.9.2010

לילה בלי שינה וכאב גרון מציק. אימון קל.

הנפות:
3*2*60
3*2*70
80

דחיקות:
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100

סקוואט:
2*60
2*100
2*120
2*130

2.9.2010

פרונט סקוואט:
80
100
120
140X
140X

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*75

הכתף מציקה אבל משתפרת.

קלינים: הראשון מתלייה השני מהרצפה:
4*2*80
4*2*90
3*2*100
2*105
110 השני קבר אותי
3 סינגלים עם 110

בק סקוואט:
2*90
2*2*110
2*2*120
2*130

31.8.2010

אימון קצר.

הנפות:
כמה סטים עם 40 50 קילו, סינגל עם 60. הכתף מרגישה קצת יותר טוב.

קלינים:
זוגות - ראשון מתלייה השני מהרצפה
60
70
80
90

פרונט סקוואט:
6*2*105

פיזיו לכתף:
2*15 לחיצות עם מוט ריק

תודה.


29.8.2010

משיכות הנפה:
2*3*60
2*3*70
2*3*80
2*3*90
2*3*100

משיכות דחיקה:
2*3*110
2*3*120
3*2*130

פרונט סקוואט:
100
110
120
130X חלש
3*110
3*115

לחיצות:
2*15*מוט

הכתף קצת כואבת, אמנם באימון פחות מאשר בלילה אבל לעשות הנפות זה בעייתי כרגע (כואב גם עם 30 קילו). דחיקות לא ניסיתי וגם מהקלינים (חוץ מאחד עם 100 קילו להרים את המוט אחרי הכשלון בFS) לקחתי קצת מנוחה כרגע.