The road to a big(ger) total

11/7/2010

הנפות:
2*2*60
2*70
80
85

קלין ודחיקה:
2*70
80
90
100
100
100

סקוואט:
2*2*100
2*2*120
2*2*130

9.7.2010

הנפות:
2*2*60
70
80
80
85
90
92.5X

קלין ודחיקה:
60
70
80
90
100
110

פרונט סקוואט:
2*100
2*110
120
130
135X
2*2*120

6.7.2010

הנפות:
2*60
2*70
2*70
2*70
2*70
80
80

קלין ודחיקה:
(עד 90 כולל הכל פאוורקלין)
3*70
80
90
5*1*100 האחרון בלי דחיקה, רק בשביל להכניס את המוט לעמודים בשביל הסקוואט.

סקוואט:
2*2*140

04.07.2010

הגב גמור מהסקוואט.

הנפות:
2*2*60
2*2*70
80
80X

פאוורקלין ודחיקה:
60*2
70*2
80*2
90
100
110 קלין מלא

קלין מתלייה:
2*80
2*90
100


פרונט סקוואט:
2*80
2*100
2*110
2*120
130
2*115

2/7/2010

סקוואט:
(מכין תרוצים) היו לי בתחילת השבוע שילשולים ובחילות ובכללי הרגשתי חלש. חשבתי לדחות את הנסיון לRM1 קצת ואולי לגלגל אחורה שבועיים בתוכנית, אבל מאילוצי לו"ז תחרויות היום היתה האפשרות היחידה שנראתה.

העסק נסגר עם 155 זוועתי שהוציא לי את כל המיץ. אם לא הייתי צריך לשבור גב בשביל לקום אולי עוד הייתי מנסה 160, אבל גם ככה אני יודע שאני אשלם על העניין הזה בימים הקרובים אז ויתרתי. סרט יותר מאוחר.

הנפות:
2*2*60
70
80
85
85

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
110
100

צלמתי את ה110 הראשון, אני אעלה גם אותו מאוחר יותר.

29.6.2010

פאוורסנאץ':
3*3*50
2*2*60
2*70

סקוואט:
3*2*110

27.6.2010

סקוואט:
1*150
2*150
0*150

המטרה היתה 2*2*150. בסט הראשון עשיתי אחד בקלות ואיבדתי ריכוז בשני, הסט השני היה בסדר ולשלישי פשוט נכנסתי מוקדם מידי.
בעקרון זה אמור להיות האימון הכבד האחרון לפני שבודקים מקסימום. חשבתי אולי לנסות לעשות אותו שוב - אימון הבא 6 זוגות ב80% ואימון אח"כ לנסות לעשות 2*2 כמו שצריך, אבל אין לי ממש עצבים לזה והתייעצתי עם אחד החבר'ה אצלנו שעשה כמה סיבובים של התוכנית והוא הציע לוותר על זה ולעשות אימון הבא ממש קל וביום שישי אם אני מרגיש מוכן ללכת לPR לסינגל ואם לא אז שוב קל ואז בראשון PR. נראה לי שזה מה שאני אעשה.

קלין ודחיקה:
70
80
90
100*1*2
110
90
3*1*100
110
115X
90
100*1*2

תודה.

25.6.2010

הנפות:
2*2*60
2*70
80X
80
80
5*2*70

סקוואט:
6*2*120

22.6.2010

סקוואט:
3*3*142.5
סביר

הנפות:
2*2*60
2*70
80
85

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
110
2*2*90
2*95

פרונט סקוואט סתם בשביל הקטע:
110
120
130 PR 😃

סקוואט:
120*2*6