The road to a big(ger) total

24.6.14

קצת חולה, בדיעבד אולי עדיף היה לוותר היום.

סקוואט: 3*10*20 2*10*40 2*10*60 2*10*80 2*10*90
אחרי הסקוואט התחילה לי בחילה די רצינית ונפילת סוכר ו/או לחץ דם.
נחתי בערך עשרים דקות

משיכות בערך סטיף לג: 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5*3

לחיצות: 70*3 73*3 70*3 73*3 70*3 75*2

22.6.14

סקוואט: 3*10*20 2*10*40 2*10*60 2*10*80
יותר טוב מיום שישי לפחות

פאוורסנאץ' מתלייה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*3*70
פאוורקלין: 2*2*70 2*2*80 2*2*85 2*2*90

דדליפט רומני: 2*8*80 4*8*90
לחיצות: 3*5*70

20.6.14

הסקוואט כאב מאוד כבר ממוט ריק, עשיתי חימום ארוך אבל לא עזר. דווקא משיכות היו סבבה יחסית וגם עשיתי קלינים גבוהים שלא עשיתי הרבה זמן.

סקוואט: 4*10*20 2*10*40 קצת 60
פאוורקלין: 2*3*60 2*3*70 2*3*80 3*3*90
משיכות בערך סטיף לג: 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5*4
לחיצות: 5*60 5*65 5*65


21.6.14

4 שעות של געש

17.6.14

סקוואט: 2*10*20 10*40 10*60 10*80 10*95 2*10*110

הסקוואט הרגיש די טוב, עד שבאתי לעשות סט שלישי עם 110 - עשיתי חזרה אחת והתחילו כאבים. אולי התקררתי יותר מידי בין הסטים.

דדליפט רומני: 8*60 8*80 8*100 8*120 3*8*125

לחיצות: 3*8*60

15.6.14

נתפס לי חזק חזק איזה אזור בגב ממשהו שלא קשור לאימונים + הגעתי אחרי יום ארוך ומעייף, רק שיחקתי קצת.

סקוואט: 20*10*4 40*10*2 60*10*2 80*10

13.6.14

סקוואט: 2*2*10*20 2*2*10*40 10*60 10*80 10*95 4*10*105

משיכות מארגזים: 8*80 8*100 110*8 8*120 130*8*4

לחיצות: 60*5 65*5 68*5*3 5*65

10.4.14

ממשיך עוד כמה ימים עם הכדורים. מפחד מה יהיה כשאפסיק.

סקוואט: 2*10*מוט 10*40 60*10 80*10 4*10*100
דדליפט רומני: 8*90 8*100 3*8*120
לחיצות: 3*70 5*70 4*70 4*70

8.6.14

סקוואט: 2*10*20 10*40 10*60 10*80 4*10*90
דדליפט מארגזים (די נמוכים): 8*80 8*100 2*8*120 2*8*130
דדליפט רומני: 5*120
לחיצות: 60*8 60*8 60*7

6.6.14

מעמיס איבופורפן

סקוואט: 2*10*20 2*10*40 2*10*60 2*10*70 4*10*80

דדליפט רומני: 8*80 8*100 4*8*120

לחיצות: 40*5 60*5 3*5*67.5

הסקוואט חוץ מכמה חזרות הרגיש לא רע בכלל. הכי כאב היום היה כשהבאתי את המוט מהרצפה ללחיצות.

2.6.14

סקוואט: 4*10*20 (מוט ריק, הרגיש די פח)
משיכות הנפה (רגל שטוחה) מארגזים: 10*60 10*70 10*80 10*90 10*100 2*10*110
לחיצות: 60*5 60*5 65*5 65*5


4.6.14
סקוואט: 2*10*20 4*10*40 2*10*50 10*60 ככה ככה
דדליפט רומני: 8*60 8*80 8*100 4*8*115
לחיצות: 5*60 5*65 5*67.5