חזק (יחסית)

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|50KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
מכרעיים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6




גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של6.12 קילו.


חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|28KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :



W



פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

אימון טוב בבא אני יעלה 2.5 קילו ברובם אני מאמין.
​

היום היה אימון A :
חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG .
לחיצת חזה:3X6-55KG כשל בחזרה מספר 4 בסט האחרון.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.5, 13.5,16.75KG [כל צד].​

כתפיים


:



לחיצת כתפיים:חזרות 32KG,36KG,36KG|-10-8-6.ניסיתי 40KG אבל בקושי הצלחתי חזרה אחת שוב😡
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:



לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG כשל בסט שני והאחרון בחזרה מספר 7 :🙁
פשיטה בפולי:3X10| 25KG כשל בחזרה מספר 8 בסט האחרון😣​

בטן:



בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

אימון פ'סדר בסה''כ לא גרוע ולא טוב ;azban​

35 דקות אירובי

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|50KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
מכרעיים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6



גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של6.12 קילו.


חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|28KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :


W


פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

אימון טוב בסה''כ
​

טוב נשקלתי היום: 64 יבש בבוקר אחרי פיפי ​

😃 ואימון טוב!

היום היה אימון A :
חזה:

לחיצת חזה:3X6-55KG קלל
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG , בסט האחרון היה לי קשה ועשיתי 5 חזרות.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.5, 13.5,16.75KG [כל צד].​

כתפיים

:


לחיצת כתפיים:חזרות 32KG,36KG,36KG|-10-8-6.ניסיתי 40KG אבל בקושי הצלחתי חזרה אחת
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:


לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:


בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום::)אימון טוב יש כוח יום רבעי אותו אימון(אותם המשקלים) ושבוע הבא עוד עלייה של 2.5 KG ברוב התרגילים​

-25דקות אירובי​

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|47.5KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
פשיטה(לארבע ראשי):3X8|60KG אתמול קבלתי מכה ממש חזקה בזרת ימין ברגל וכואב לי לעשות מכרעים אז בינתיים...
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6


גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של5 קילו.


חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :

W

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

לסיכום:אימון טוב עשיתי את אותו האימון של יום שני שבוע הבא אני יעלה משקלים ברוב התרגילים כנ''ל באימון A . היום בערב אירובי של 20-25דקות.
​

חזה:
​

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 47.5KG.
לחיצת חזה:3X6-52.5KG.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 8.25, 11.5, 13.5KG [כל צד].​

כתפיים

:


לחיצת כתפיים:חזרות 14KG,16KG,18KG|-10-8-6.(בכל יד)
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:


לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:


בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום: אני חייב להודות שלא ממש התאמצתי אימון הבא אני יעלה משקלים לערכתי 2.5KG כמעט בכל התרגילים.​

30 דקות אירובי ;asg3a

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X6|200KG
מכרעים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :
חזרות
55-57.5-60KG|10-8-6חזרות

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X​

6 | בתוספת משקל של5 קילו.

חתירה:3X5|45,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :
W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

לסיכום:אימון טוב ,עבר חלק ונהיה לי יותר כוח​

🤘