חזק (יחסית)

רגליים:
סקוואט : 3X8,6,6|55KG (אני יעלה מחר את הסרטון לביקורת )
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של7.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|50KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|35KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG

אימון טוב היה כוח למרות שלמדתי 8 שעות וישר התאמנתי לאחר מכן , הסקוואט יפורסם כאן מחר פשוט אני מאוד קצר בזמן היום מחר סופ'ש יהיה יותר זמן להתעסקויות .
​

היום היה אימון A :
חזה:


לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].​

כתפיים


:



לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-6-6-6.
הרחקה:8KG ל15X3 (בתרגיל הזה הרגשתי כאב בכתף אז הורדתי משקל ועשיתי הרבה חזרות)
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:



לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5
פשיטה בפולי:3X8| 25KG​

בטן:



בטן בפולי כיפוף : 32.5KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.​

בסוף הצלחתי להתאמן אתמול וגם היום כנירא שאני בסוף לא יעשה הפסקה כמו שחשבתי .
בעיקרון האימון של אתמול היה כמו האחרון כי הייתי בים ולא אכלתי כלום כל היום אז לא היה לי כ''כ כוח.

והיום היה אימון טוב (B):

רגליים:
סקוואט : 3X8,8,8|52.5KG (אני עומד כל אימון לעלות בערך 2.5 קילו

)
פשיטה:3X8|55,60,60KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות57.5-60-62.5KG|ל10-8-6חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של6.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|47.5KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
אימון טוב בס''הכ
​

היום בבוקר נשקלתי 66KG 😃 אני מרוצה למרות שהתזונה שלי נהייתה ממש על הפנים אבל לא נורא , היום אין אימון בכל זאת יום אחרון של החופש , במהלך השבוע אני לא יתאמן אלה אולי יעשה 2 אימוני קרוספיט ולאחר מכן אני יחזור לשגרה .

35דקות אירובי

אוקי הצלחתי לשכנע את המדריך בקשר לסקוואט !!
היה היום אחלה של אימון עם קצת שינויים :

רגליים:
סקוואט : 3X8,6,6|50KG (טכניקה שהייתה דיי טובה אני חייב להודות שלא שחכתי אותה 😉)
פשיטה:3X8|55,60,60KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות57.5-60-62.5KG|ל10-8-6חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של6.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|45KGקלל
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|30KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG

אחלה אימון בערב אירובי אם יהיה כוח (לא מתחייב) !
​

היום היה אימון A :
חזה:

לחיצת חזה:3X6-57.5KG. לא תאמינו אבל היה לי ממש קל .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת:).
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].​

כתפיים

:


לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-7-5.
הרחקה:8KG ל15X3 (בתרגיל הזה הרגשתי כאב בכתף אז הורדתי משקל ועשיתי הרבה חזרות)
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:


לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:


בטן בפולי כיפוף : 32.5KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום אימון ממש טוב !! הבנתי באמת שאני צריך להתחיל עם הבנץ' ישר יום רבעי הבא אני ינסה 60KG !! ובקשר לכאב בכתף זה כנירא מהבריכה שמשחקים עם כדור ואתה זורק אותו חזר ולא טוב (זה מה שאני משער) אז כרגע אני מוריד עומס על הכתפיים ומקווה לטוב 😛​

כן....

30 דקות אירובי , חייב לציין שהתזונה שלי בשבוע האחרון ממש על הפנים אוכל המון ג'אנק אבל לא מגיע לכמות החלבון לפחות .

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|52.5KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
מכרעיים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6





גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של6.12 קילו.


חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|28KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :



W


​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

אימון טוב חוץ מזה שנשבר לי השייקר!
​

היום היה אימון A :
חזה:


לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG .
לחיצת חזה:3X6-55KG עבר חלק .
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.5, 13.5,16.75KG [כל צד].

כתפיים



:




לחיצת כתפיים:חזרות 32KG,36KG,36KG|-10-8-6
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG

יד אחורית:




לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG כשל בסט שני והאחרון בחזרה מספר 7 שובב;azban;azban

פשיטה בפולי:3X10| 25KG כשל בחזרה מספר 8 בסט האחרון

בטן:




בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום אימון לא רע אימון הבא אני יעלה משקלים לפי דעתי.


אה ושחכתי להוסיף שהיום נשקלתי בבוקר ויצא לי 66 קילו !! אבל אני מאמין שהרוב זה נוזלים מיום שישי שהיה לי צ'יט מטורף בתחרות אכילה ואפילו לא נצחתי בה 😭 אבל זה היה כיף ואני לא מצטער על זה !!​