חזק (יחסית)

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 20 ק''ג | (4) (5) (5)​

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-6

דדליפט
: 1X5|110KG קשה (אני יעלה סרטון עוד מאט אבל הצלם {המטומטם} צילם 3​

;azban)

יד קידמיתפימפום: 3X10

אימון טוב
​

משקל בוקר : 69.2KG , לא עליתי במשקל השבוע-אני יוסיף עוד כ200 קלוריות כל יום.

סקוואט
92.5KG|3X5 !
חזה:
בנץ' : 75KG|3-3-2
בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|3X8-6-5
יד אחוריות (בפולי): 3X10-10-8 | 35KG
בטן:
4X12 .



​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 18.75 ק''ג | (5) (5) (5)🥰
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-5-5
דדליפט
: 3X5|60KG קלללללל
יד קידמית
פאמאפאאפאפאפאפפאםפאאפפאםאפאאםפאפם​

סקוואט


: 70KG|5X3 ! קל
חזה:


בנץ' : 72.5KG|4-3-3
בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|3X8-6-5

יד אחוריות (בפולי): 3X10-8-8 | 35KG
בטן:


4X12 .​

משקל מהיום בבוקר (יבש)
69.2KG!!

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (5) (5) (5) סופסוף
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X10|28KG טכניקה...​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-5 (יותר טוב)

דדליפט
: 1X5|107.5KG . קשה1! סרטון אולי יותר מאוחר זה בפלא של חבר...
יד קידמית
פימפום 3X12

אימון לא רע !​

הרגליים עדיין תפוסות מהסקוואט בחמישי ומחר יש לי דדליפט , נירא איך הרגליים יהיו מחר .

אתמול עשיתי הליכה 20 ד' וריצה קלה של 10 ד' בתקווה שזה יעזור - עזר קצת...

סקוואט


: 90KG|5X3 !
חזה:


בנץ' : 72KG|4-4-4
בנץ' שיפו עליון: 61-62KG|3X6 אין מושג

יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 32.5KG
בטן:

4X12 .

אימון טוב מאוד !! רק שהחימום בסקוואט היה חפיף מאוד אז מתחתי קצת את ההאמסטרינג . ​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (4) (5) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |7-5-3 (פשוט חרא)
דדליפט
: 3X5|60KG .
יד קידמית
פימפום 3X12

אימון חרא כרגיל​

קמתי היום בבוקר עם דומס לא נעים כ''כ כל הגב + האמסטרינג .
סקוואט


: 60KG|5X3 !
חזה:


בנץ' : 72.5KG|4-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|8-6-6

יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 35KG
בטן:


4X12 ג (30KG)

אימון סביר.​