חזק (יחסית)

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (4) (5) (4)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG ​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-3 עוד פעם ;maeq

דדליפט
: 3X5|105KG .קשה בטרוף אבל סגרתי הכל אפילו שבסט האחרון לא הצלחתי את החזרה האחרונה - חיכיתי 3שניות ועשיתי את זה​

🥰.

יד קידמית:
3X10 ​

;sddghf

דדליפט מהיום :!:

40ד' אירובי קל מאוד

סקוואט

: 87.5KG|5X3 ! ​

👑

חזה:

בנץ' : 72.5KG|4-3-2
בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|5-5-4 קלל יחסית
יד אחוריות (בפולי): 3X8|35KG
בטן:

4X12 | 30KG

אימון מצוין !! הסקוואט פשוט זרם לי ​

👏
זהו מה שנשאר עכשיו זה איזה ארוחת מלכים ולנוח טוב בסופ''ש
סקוואט מהיום !

ודן תפתח משתמש !​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (2) (3) (3)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-3
דדליפט
: 3X5|60KG .
יד קידמית:
3X10

אימון מעפן 😭​

13.1.13

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 16.25 ק''ג | (5) (4) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG |
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 54KG |2X5
בסט השלישי הצלחתי רק חזרה אחת...
דדליפט
: 3X5|100KG 🥰.
יד קידמית: 14KG|3X15 קליל

אימון מטורף מבסוט רצח מהדדליפט !

והאימון של היום :
סקוואט

: 60KG|5X3 !
חזה:

בנץ' : 70KG|5-5-5 סוף סוף !!!
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X6 קלל יחסית
יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 32.5KG
בטן:
4X12 .
​

תשמעו אחלה אימונים !! רק צריך להפציץ בסקוואט ביום חמישי ואני מאושר 😃

שקילה מהבוקר : 67.4 yah !

שעה נסיעה באופניים עצימות בינונית קלה .

סקוואט


(85KG | (4) (3)(4 לא יודע מה יש לי 😭 הייתי אמור לסגור לפחות שני חמישיות .
חזה:


בנץ' : 70KG|4-3-3 😭
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5 😭

יד אחוריות (בפולי): 3X12 | 32.5KG לפחות זה היה טוב.
בטן:

4X12 היה נחמד.

אימון רדוד ביותר , וגם הקפאין לא השפיע עלי בכלל!!!!😭 לפחות יהיה לי סופ''ש חופשי שאני יוכל להיזרק במיטה כל השישי שבת 😃​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 16.25 ק''ג | (4) (4) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 52KG |3X8​

סט אחרון היה 6 חזרות

דדליפט
: 3X5|60KG לא קל אבל לא מאוד קשה.
יד קידמית

​

סקוואט

: 60KG|5X3 !
חזה:

בנץ' : 70KG|5-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5

יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 32.5KG
בטן:

4X12 עשיתי היום סט כבד יש לי דומס מטורף בבטן​