חזק (יחסית)

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 22.5 ק''ג | (4) (4) (4)
מתח רחב מ.ג 10X1 ​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |8-8-7
אימון הבא 60 KG

דדליפט
: 1X5|112.5KG.
יד קידמית
18KG כל דמבל. 3X8​

משקל בוקר : 70.2KG (עלייה של חצי קילו) אני מרוצה ! סופסוף לא 60 קילו !👑

היום התאמנתי במקום אחר ממה שאני והפלטות שם היו שונות וגם זה היה בפאונדים , קיצר התחלתי להסתבך עם המשקל . התוצאות להלן :

סקוואט

100-102KG 2X1
KG92.5 1X4
חזה:

בנץ' : 75KG|5-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|2X-8-6

יד אחוריות יד-יד (בפולי): 3X10 | 10KG
בטן:

4X12 משהו סטייל כרוספיט...

אימון טוב בס''הכ​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 21.25 ק''ג | (5) (5)
משקל גוף MAX 16 חזרות
חתירה במכונה : 3X8 |72.5KG​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-5.5
דדליפט
: 3X5|60KG.
יד קידמית
פימפום פאם .

אימון ..​

סקוואט


: 70KG|5X3 ! קל
חזה:


בנץ' : 75KG|5-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X10-8-6

יד אחוריות יד-יד (בפולי): 3X10 | 10KG
בטן:


4X12

אחלה אימון , הבנץ' היה טוב !​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 21.25 ק''ג | (3) (4) (5)
חתירה במכונה : 3X8 |70KG​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-5.5

דדליפט
: 1X4|112.5KG. עשיתי 3 חזרות ואחרי חצי דקה עשיתי עוד חזרה.
יד קידמית
פימפום פאם .

אימון ...​

משקל : 69.7 (עלייה של חצי קילו) הייתי בטוח שאני יעלה יותר בגלל חריגות פה ושם , אבל זה עשה רק טוב !! 😃

סקוואט

: 95KG|5-5-4 ! קשה מאוד !
חזה

בנץ' : 75KG|3-3-3 - מזעזע
בנץ' בשיפוע חיובי 60KG 3X8
יד אחוריות (בפולי): 3X8-8-8 | 35KG
בטן:

4X12 .

הסקוואט היה מאוד טוב !! אבל זה התיש אותי ושאר האימון היה רדוד אבל בסה''כ אני מרוצה !
סקוואטים http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=38551&p=493057#post493057
אשמח אם תיראו ותתנו ביקורת על הטכניקה , תודה.​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 20 ק''ג | (3) (4) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X6|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |4-7-6

דדליפט
: 3X5|60KG.
יד קידמית
פומפום פאם .

חרא אימון !​

סקוואט



: 70KG|5X3 ! קל
חזה:



בנץ' : 75KG|4-3-3
בנץ' עם דמבלים בשיפוע חיובי 50KG 3X8
יד אחוריות (בפולי): 3X10-10-8 | 35KG
בטן:



4X12 .​