חזק (יחסית)

סקוואט: 1X5 90

דדליפט : 137.5 1X5F יש לי בעיה בניתוק , מה עושים ?

פרס: 1X3 50 לא הייתי מרוכז ;azban

אתמול עשיתי צ'יט שנירא לי ישרוף את השבוע הזה ככה שאי לא מצפה לירידה במשקל השבוע . אימון שעשיתי בו ריסט קטן , מקווה שזה יעזור לי להמשיך להתקדם\לשמור על השאיאים.

סקוואט : 110|3X3

בנץ : 80 | 1X3
70 2X3 קל

מתח: 25KG +מ.ג 1X5

בטן 4X10

הסקוואט לא היה קל

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 לשומן עיקש: 45 דקות אירובי קל (ריצה) + 200מ"ג קפאין .​

משקל: 68.3KG
העמסה <3 ! 😍:hoel

כן...

- - - עידכון הודעה - - -

עוד חרא אימון :

סקוואט : 117.5KG 2F
110 2F

בנץ: 80 3F

מתח : 23.75KG + מ.ג (3)

מקבילים: מ.ג + 3X8 |22.5KG

פימפומים 2X8 לכל צד

אני נירא לי יצא מהתוכנית "הליאנרית" כי היא ממש עובדת עלי גרוע !

סקוואט : 90 (5)

דדליפט : 137.5 (4)

פרס : 47.5 (5)

חרא אימון :

סקוואט 117.5KG|3F

בנץ : 80KG 3-2-1

מתח : מ.ג + 22.5KG | חזרות 5

בטן

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 לשומן עיקש : 7.5קמ''ש 45 דקות (כדור קפאין בצום מהבוקר) .

משקל:68.7 הגיע הזמן לרצץ קלוריות לגרעון של 500.
עכשיו: קילו ומשהו של חמצוצים,נחשי גומי , גומי ושטחי סוכר.

אימון מספר 21 ליאנרית - אימון כשלים:

סקוואטPR 120KG|1X1

בנץ: 82.5|1X1

מתח : 25KG + מ.גPR 1X2

מקבילים: 20KG|3X8

יד קידמית וקצת שחקתי עם 50KG עשיתי פאוורקלינים

אימון מספר 20 ליאנרית :

סקוואט: 20 40 60 80 90 (5)

דדליפט: 60 100 100 135 (5) טכניקה לא משהו אבל לא נורא כ''כ

פרס : 20 30 40 50(3) 45 (5)

בטן 4X10

בגעתי אומנם אחרי המון שעות שינה אבל הייתי עייף מאוד, רק אחרי הדדליפט הכבד התעוררתי . אימון בסדר ,

משקל אחרי העמסה 71 קילו .

אימון מספר 19 ליאנרית :

סקוואט: 117.5KG עשיתי חזרה אחת ואז היה לי כשל , החלטתי לנסות עוד פעם והצלחתי לעשות 4 ואיך שסיימתי את החזרה הרביעית החליק לי המוט facepalm
לפי דעתי הייתי סוגר 5 . מה אתם אומרים לנסות 120 ל3 בחמישי ?

בנץ: 80KG|3-3-2

מתח: 20KG| 5