חזק (יחסית)

טוב אז אחרי הצ'יט של אתמול חוזרים לשיגרה ואני עומד פשוט להפציץ השנה !
אני נכנס היום לנייטרלי של שבועיים שבהם אני יעלה פחמימה מ25 גרם ל90-100 גרם בשבוע הראשון אחר כך ל150 בשבוע השני.
בתרגילים אני מוריד בין %70-ל80% מהRM5 שלי :
סקוואט : הורדתי ל70% מהיכולת שלי . (אני יעלה 5 קילו מאימון לאימון עד שאני יתקשה ואז אני יחתוך בחצי)
דדליפט: הורדתי קצת יותר מ70% עיגלתי ל100 ככה שזה יוצא 67% מהיכולת.(אני יעלה ב10 קילו מאימון לאימון עד שאתקשה ואז אני יחתוך בחצי).
בנץ: 80% מהיכולת ואני 5 קילו כל אימון בשבועיים הראשונים , ואז ל2.5 מאימון לאימון.
פרס: 80% מהיכולת . כנ''ל כמו הבנץ.

בעקרון תוך 3 שבועות - 3 שבועות וחצי אני אמור לשבור שיאים חדשים .

אשמח להערות וכל שאר הירקות .

נכתב ע"י omer1234:

כמה אחוז שומן אתה עכשיו?

לחצו כדי להרחיב...

12~

- - - עידכון הודעה - - -

אימון פ33ות אחרון לחיטוב הנ''ל ! משבוע הבא SS .

סקוואט :
115 (3)
100 (6)
בנץ:
77.5 (3)
70 (6)
מתח:
28.75 קילו עלי ל3 (היה קצת מכוער)
מ.ג 1XMAX (משהו כמו 15 חזרות)
לחיצה צרה :
50 , 50 (8)
BOR:
1X6 60KG (סתם הדגמתי לחבר)
יד קידמית ובוקס ג'אמפ .

אני שמח להכריז על סיום חיטוב סופית !
יום הצ'יט התחיל לפני שעה וכבר הכנסתי איזה 4K חחח . המשך הצ'יט מופיע כאן : https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/248267_4588749897049_319444023_n.jpg.

בנוסף אני אשמח אם אחד המנהלים ישנה את כותרת הלוג שלי ל " לוג של זיינים - SS נאצי " .
SS נאצי בגלל שאני עומד לעשות אותו מאוד מדויק , לפי הספר באופי גרמני .

אימון ללא כוחות !

Xקוואט קל

דדליפט 120*5

פרס 50*3

- - - עידכון הודעה - - -

יום אחרון לחיטוב :
פרוטוקול 1 : שעה ריצה + 200מ''ג קפאין.

מחר יום אימון אחרון ואז צ'יט עד שאלך לישון :hoel

סקוואט : 3X3|112.5KG הביאו לי את העצבים במכון ועשיתי בלאגן...בקיצור עשיתי סקוואט עם פלטות (קמורות של 20) וזה ממש ממש ממש לא היה נוח אבל הצלחתי איכשהו 😃.

בנץ: 75KG 3F (מאכזב) 70*5.

מתח: 26.75KG עלי 1X5F.

משום מה הרגשתי חזק היום את שרירי הבטן (כנירא עבדו חזק מהרגיל) .

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 לשומן העיקש - שעה סטפר.

פרוטוקול 1 : שעה ריצה קלה על צום הבוקר בתוספת 200 מ''ג קפאין .

אימון ארוך ומפרך .

סקוואט : 20 , 40 , 60 , 80 ,100, 112.5 (3)

בנץ: 20 , 40 , 60 , 77.5 (3F) אני כבר גמור מהתרגיל הזה.

מתח: 28.75KG עלי ל3F (נירא לי זה PR)

מקבילים : 30 קילו עלי PR 2X5

יד קידמית ואחורית 2X8

אירובי : 40 דקות הליכה בקצב 5קמ''ש .

אני בטוח שלא יהיה עלייה מיוחדת בשומן , חצי קילו - קילו (תלוי עד כמה מוגזם זה יהיה) וכמובן שאני יעלה איזה 3-4 קילו נוזלים שירדו אחרי כמה ימיים בנייטרלי .
אני כבר יעדכן , נחייה ונירא.

סקוואט: 20 . 40 , 60 , 80 ,80 קליל .

דדליפט: 60 . 100 , 140 (3) קשה.

פרס : 20 , 30 , 40, 50 (3) קשה.

בטן 4X12 .

סה''כ אימון רדוד-חלש הייתי דיי עייף ולא שמרתי על גב ישר בדדליפט.

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 הכי טוב שהיה לי בחיים !

שעה ריצה קלה ומולי בר רפאלי מתאמנת בTRX ועושה קפיצות בחבל , ובטלוויזיה סאלינה גומז יש יותר טוב ?
עשיתי 8 קילומטר בלי להרגיש בכלל 😈

פרוטוקול 1 : שעה ריצה קלה .

אחרי העמסה רצינית 70 וחצי קילו .

סקוואט : 110 3X3

בנץ: 75 3X3 קל ...

מתח: 26.25 עלי ל4 חזרות

סקוואט 110KG 3F

בנץ 77.5KG 3F

מתח 26.5 עלי ל3

מקבילים: 26.25 עלי ל3X5

יד קידמתי ואחורית 2X8:cray:

- - - עידכון הודעה - - -

פרוטוקול 1 : 50ד' ריצה - דופק קל + כדור קפאין על צום הבוקר.​

😵

- - - עידכון הודעה - - -

66.5KG ירידה מאכזבת של 200גרם .
יש לי תנודות גדולות במשקל ככה שיש שבועות שאני בקושי יורד ויש שבועות שאני יורד פתאום קילו ומשהו . אבל אני גם ככה רוצה כבר לסיים אז הטיכנון הוא ככה :
היום העמסה מכובד לא יום צ'יט ללא מעצורים אבל יהיה + קלורי גבוה יחסית . משם 10 ימיים ללא העמסה עד יום חמישי ה1.8 שאז אני יעשה יום צ'יט לכבוד סיום החיטוב - משם נייטרלי ומאסה :hoel