חזק (יחסית)

סקוואט: 125KG (ריסט) 3X5

בנץ: 92.5KG 3 3
82.5KG 5 ----------------> ריסט בבנץ'

דדליפט: 140KG 5 לא קל.

כמובן , כרגיל ...חרא אימון

פאוז סקוואט : 80 3X3

פרס: 60KG 5F 5F 5F (עניין של ריכוז). PR

פאוור קלין 50 קילו 5X3 עדיין מתרגל טכניקה.

מתח: 21.25KG עלי (שחכתי להישקל) . 5 5 5

נ.ב קרמבו ושייק חלבון זה אחד השילובים

חרא אימון
סקוואט : חרא !

בנץ : פחות חרא 3X3 92.5

דדליפט 137.5 1X5 קל .

אז ככה , סקוואט ריסט !
בנץ אני ינסה עוד אימון אני מאמין שאני יסגור.
עשיתי קצת שטיות שאני מאמין שפגעו לי בהתאוששות , מעכשיו נכנס לזה חזק כדי למצות את המיץ של התוכנית .

ריצת אלפיים : 6:53 ד'

חרא אימון:
סקוואט: 140kg 3 2
125kg 5

פרס: 57.5kg 5 5 5

פאוורקלין : 50kg 5x3

מתח: 100kg 5 5 5

15 דקות הליכה
-----------------------
ריסט בסקוואט

נכתב ע"י rhynno:

אתה עושה גם דדליפט עם הנעל שלך? העקב הענק הזה לא מפריע?

לחצו כדי להרחיב...

לא , אני עושה עם אולסטאר ואם אין מדריכים בסביבה אז יחף. פאוז סקקוואט: 60KG 3X5

בנץ': PR 92.5KG 5F 5F 4F

דדליפט(ריסט):135KG 1X5

20 דקות כדורגל + 10 דקות הליכה קלה.

סקוואט:PR 140KG 5 5 4F

פרס: 55KG 5 5 5

מתח: 100KG , 20 קילו עלי, 3X5

פאוורקלין 50KG עדיין עובד על טכניקה.

כל ההליכונים היו תפוסים אז וויתרתי על אירובי.
-------------------------------------------------------------
היה אחלה בסקוואט אבל כבד בטרוף ! בסט האחרון לא היה לי כוח....(סרטון אני יעלה בשעה הקרובה)

סקוואט: http://www.lbs.co.il/threads/46082/#post-579111 משקל בוקר: 76.2KG (עלייה של קילו)

סקוואט:PR 137.5KG 5 4F 5

בנץ:PR 90KG 5 5F 5F

דדליפט:PR 150KG 3F

18 דקות הליכה (קצב 5.5) .

מתלבט אם לעשות ריסט בדדליפט כי הגב מתעגל לי ואני לא מצליח להתקדם...
ובנימה אופטימית , יום ראשון 3 פלטות בסקוואט !

אימון התאוששות:

פאוס סקוואט : 60KG 3X5

פרס: 52.5KG 3X5

פאוורקלין: 50KG טכניקה .

מתח: 20 קילו עלי 3X5

משקל בוקר : 75.2KG עלייה של 0.8קילו.