חזק (יחסית)

אימון מספר 2 ליאנרית :

סקוואט : 2X5|87.5KG (קלילי)

דדליפט:1X5F|135KG PR

לחיצהת חזה בשיפוע חיובי : 75KG|1X5 PR

אחרי חצי דקה השלמתי חזרה בדדליפט לא יודע אם זה נחשב....

טוב אחרי שבוע נייטרלי : משקל בוקר : 75KG .(ירידה של 1.4KG)
מהיום עובר לנייטרלי דל פחמימה.

- - - עידכון הודעה - - -

אימון ראשון בליאנרית - חרא אימון.

סקקואט : 115KG רק חזרה אחת !!!;azban

בנץ' : 90KG ל3 !!

מתח:22.5 +מ.ג 1X5 לפחות זה היה קל.

קיצר הייתי בטוח שיהיה קל לעשות הכל אבל טעיתי נוריד משקלים...

החדשות הטובות שיש שיפור משמעותי בחיטוב

אימון אחרון ב-(SS (19

סקוואט : 117.5KG ל3
100KG 2X8 קליל

לחיצת כתפיים בעמידה עם דמבלים: 45KG 3X5

מתח (ספינציה): מ.ג+ 20KG 3X5

זהו אני כבר גמור מהתוכנית ואני לא מתאושש מהסקוואט (ומאזן נייטרלי...)

סיכום : היה אחלה חודש עלייה חדה במשקלים סקוואט מ100~ ל117.5 ל5 (PR) ,ובדדליפט מ115 ל3 ל135 ל3, ובבנץ' מ80 ל90 .

אימון מספר 18


סקוואט:
117.5KG|1X5F לא שברתי מקביל.
​

1X2F
100KG|1X8 קל

בנץ :
PR90KG|1X4
2X3|90KG
דדליפט:
PR135KG|1X3

אימון לא טוב !;azban​

אימון מספר 17

סקוואט:
118KG|1X4
​

110 - 2X5

לחיצת כתפיים בעמידה:
40KG|3X5

מתח:17.5KG|3X5 (גם קצת עליות כוח).​

משקל : 76.4 (אני כבר שבוע בלי קראטין).
זהו זה אני מסיים את "המאסה ועובר לנייטרלי של שבועיים ואז לפי דעתי לדל פחמימה .
תוכנית האימונים בהתחלה תהיה SS עד שאני יגיע למצב שאני אצטרך ריסט - במצב הזה אני יעבור לליאנרית .

כרגע:15%~שומן.
מטרה:10-9% שומן עד אוגוסט .
בהצלחה לי.

אימון מספר 16

סקוואט :
PR117.5KG|5-4-4
בנץ :
PR
90KG|3-2-2
דדליפט:
PR130KG|1X5
הייתי ישנוני היום​

אימון מספר 15

סקוואט:
PR
115KG|3X5 - קשה בטירוף אין לי מושג איך הצלחתי (טכניקה טובה אבל היה קצת גוד מורניג) ​

לחיצת כתפיים בעמידה :
40KG|3X5 (יש לי קצת פציעה בכתף הקדמית (בטיפול)

מתח:18KG|3X5 קשההה​

אימון מספר 14

סקוואט : 112.5KG|3X5

בנץ :
87.5KG|2X5 PR
1X4F

דדליפט:125KG|1X5​

משקל : 76