חזק (יחסית)

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 15 ק''ג | (4) (4) (4) ​

😭

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG ​

קשה

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 48KG |3X8 8​

דדליפט
: 3X5|50KG (קלל)​

יד קידמית
3X12

אימון רדוד.​

ריצה 38ד'

היום היה אימון B !
סקוואט : 60KG|5X3 הסט האחרון היה הכי קל !
נ.ב שירדתי לדיפ נקרע לי המכנס 😵 כן , פאדיחה.

חזה:
בנץ' : 70KG|3X3 האמת שציפתי לסגור לפחות חמישייה אחת .
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5 (הספוטר עזר קצת למרות שלא שמתי לב כ''כ .)
יד אחוריות (בפולי): 3X8 | 32.5KG
בטן:
חירבשתי בגלל שהכל היה תפוס 4X12

תכלס , חרא אימון ציפיתי ליותר בבנץ' וגם נקרע לי המכנס ;azban וגם המכון היה מפוצץ !!!!!!!!!111

היום היה שקילה (65.7ק''ג) עלייה של 300גרם , לפוחת עליתי קצת...

היום היה אימון A היה אחלה !1

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 15 ק''ג | (5) (4) (3.5)

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 48KG |3X6 האמת לא קשה ;susss

דדליפט : 3X5|70KG (קלל)

יד קידמית
3X12

מתיחות והביתה ...

הדדליפט של היום :

טוב היום היה ריצה קלה של 30 דקות .

השבוע אני מתחיל תוכנית אימונים חדשה(AB) שתראה ככה :
A
מתח 3X5
חתירה עם דמבלים(יד יד) 3X8
לחיצת כתפיים 3X6-8
דדליפט 3X5
יד קדמית 3X12-15
B
סקוואט 3X5-6
לחיצת חזה 3X5-6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6-8
יד אחורית 3X10-15
בטן 3X12

הרעיון של התוכנית הוא שיש 4 אימונים בשבוע אבל רק פעם בשבוע סווקאט ודדליפט כבדים , כלומר יום ראשון דדליפט כבד ויום חמישי סקוואט כבד , יום שני ורבעי יהיה דדליפט וסקוואט קלים.

רגליים:
סקוואט:3X5-4-4 |80KG |אני חושב שלא שברתי מקביל בחזרה מס' 3(בסט השני והשלישי) אבל כל השאר כן .


כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג ,ל5 חזרות
מ.ג +5KG ,ל5חזרות
מ.ג+10KG, ל5X1
מ.ג+ 2X5 ,15KG
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|30KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 16KG|3X10

אחלה אימון !!

אז בעיקרון זה היה האימון האחרון בתוכנית הזאת , מחר אני יפרסם פה את התוכנית החדשה !!(ברור שממשיכים במאסה!)​

היום היה אימון אעששש:

חזה:

לחיצת חזה(67.5KG | (6) (6) (5
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (5)(60KG|(8) (6
כתפיים:

לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-8-8-8.בא דיי בקלות.

יד אחורית:
פשיטה בפולי:3X12| 30KG
בטן:
כפיפת בטן בשיפוע שלילי :18KG 3X12
פלאנקק 1ד'
​

אחלה אימון!

תודה ,

היום :

רגליים:
סקוואט:60KG | 3X6-5-3-1 |77.5KG ל8 חזרות בסוף.




דדליפט : 20 , 30 , 40 ,50 , 60 הכל ל5חזרות.
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+5-5-4 15KG
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG . קליל .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 16KG|3X12

תאומים:
תאומים בסמיט משין : 3X15|72.5KG

הסקוואט היה מזעזע !! וכל השאר היה טוב ... אז האימון היה בינוני...

​

30 דקות הליכה 6.6קמ״ש

היום הייתה שקילה : 65.4קילו (עלייה של 0.4קילו) אני מרוצה !
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (5) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3)(60KG|(5) (5
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-8-4-8.
יד אחורית:.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:
בכפיפות בטן בשיפוע שלילי :18KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.
אימון טוב בסה"כ או בס"הכ ?​