חזק (יחסית)

חזה:
לחיצת חזה:3X6-65K|היה לי כשלים כבר בסט הראשון בחזרה מס' 4 ואחר''כ זה היה בשלישיות אבל הספוטר עזר לי להגיע ל6 אבל אני לא מחשיב.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3X8 - 55KGכשל בסט מס' 3 חזרה מס' 5
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |55KGX8 הייתי מפורק עשיתי איזה 5 ואז הורדתי ל40 ועשיתי 12 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-6-6-6.
הרחקה:9KG ל10X3 סיוט !!!



יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |13.75KG לא קשה כ''כ
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :37.5KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

שחכתי להישקל בבוקר אבל אני חושב שהתוצאות יהיו טובות , אני ישקל מחר ויעדכן.

רגליים:
סקוואט:3X8|62.5KG קללל.
פשיטה : 60KG|3X10
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|60KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|66.25KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|40KG

אימון אש
​

אחרי חצי שבוע ללא אימונים חזרתי היום !!

חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 55KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |55KGX8 כשלים בחזרות מס' 6

כתפיים:​

לחיצת כתפיים:חזרות ,40KG|-6-6-6.
הרחקה:9KG ל10X3



יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אני לא אוכל להתאמן עד יום רבעי אז היום עשיתי מן FBW כמעט ובלי נפח.

בנץ' פרס : 20 , 40 (8חזרות) , 62.5 (7) .
לג פרס: 50, 100, 150, 180 (8חזרות)
מתח: מ.ג , 12.5KG+מ.ג (5חזרות)
מקבילים:10X2|15KG
לחיצת כתפיים : 36KG|10X2

20 דקות אירובי משקל 64 😃

רגליים:
סקוואט:3X8|62.5KG קלותה.
פשיטה : 55KG|3X10
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|59.25KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|66.25KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|40KG (לא קל)
​

חזה:
לחיצת חזה:3X8-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |55KGX8

כתפיים:​

לחיצת כתפיים:חזרות ,36,40KG|-8-8-8.
הרחקה:9KG ל10X3

יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

14.10
חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |52.5KGX10

כתפיים:​

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:9KG ל10X3
יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

15.10.12

רגליים:
סקוואט:3X8|60KG אחלה של טכניקה.
פשיטה : 52.5KG|3X10
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו. כשל בסט האחרון בחזרה האחרונה
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|65KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)
​

תאומיים קצת מתיחות והביתה

11.10
רגליים:
סקוואט:20KG-40KG-60KGX6 אחר''כ ל5 חזרות ואת האחרון לא הצלחתי אפילו ל3 חזרות הייתי מאוד עייף ולא מרוכז ,
לג פרס: 2X8 | 170KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|65KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)

האימון היה פ'סדר הייתי מאוד עייף וגם באתי ישר אחרי בצפר ככה שלא היה להיט , מאוכזב מהסקוואט אבל לא נורא נשתפר בהמשך...
​

חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |50KGX10​

כתפיים:​

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:9KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.