חזק (יחסית)

רגליים:
סקוואט:3X6 |72.5KG !!
ניסית איזה מכונה חדשה 2X60KG (לא יודע למה זה היה אפילו)
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 2X6 | בתוספת משקל של10קילו.

חתירה:3X8|50KG
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X10|32.5KG :W .


אימון מוזר חירבשתי הרבה דברים אבל בסה''כ טוב .
​

היום היה לי שקילה 64 קילו (עלייה של 0.5ק''ג) לפי התכנון ...
האימון: יותר מידי אנשים , צפוף , זמני מנוחה ארוכים מדי , אימון פ'סדר-
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (3) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(55KG|(8) (8
כתפיים:
ניסיתי פרס בישיבה עם 30 ק''ג עשיתי 6 חזרות אבל לא יהיה משהו...
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-6-6.
יד אחורית:
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

עכשיו אני דיי תקוע בבנץ' פרס כפי שאתם יכולים לראות...המלצות ????​

35 דקות סטפר ודקה של ספירנט לממד 🤘

רגליים:
סקוואט:3X6 |70KG !!
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-10חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|62KG
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X10|30KG :W .
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|KG14כל יד

היום התאמנתי במכון אחר ואי אל תשאלו איך קישקשו לי את השכל "אתה יודע שיש הבדל בין כוח לחוזק" שזה בעצם נרדפות..."בשביל כוח צריך לעשות 20 חזרות" facepalm
​

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(55KG|(8) (8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית:30ק''ג (הרגשתי לחץ על הכץף אז הפסקתי אחרי סט אחד של 8 חזרות.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG לא קל...
בטן:
בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.​

45 דקות הליכה (6קמ''ש)

תפריט להיום :
קלוריות 3800
חלבון131גרם
שאר הקלוריות:
90%פחמימה 10%שומן.​

תודה , מקווה שבאמת זה ככה.

תפריט להיום :
קלוריות 3500
חלבון131גרם
שאר הקלוריות:
80%פחמימה 20%שומן.
+חופן (קטן) של שקדים 😛

רגליים:
סקוואט:5 , 5 , 4|70KG !!

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|62KG
ניסית היום פאנדלי ראו אבל היה חרא עשיתי סתם 40 ק''ג .

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X6|35KG :W קשה .
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|KG14כל יד

אימון טוב , אני דיי גמור ומותש אז אני בטוח שנתתי 110% , התאמנתי היום למרות צוואר תפוס וכאב מוזר בכתף שלא מופיע בזמן אימון אלה בתנוחות אחרות כמו מקבילים , אז אני פשוט יוותר על התרגילים שיש את התנועה הזאת...

הסקוואט של היום :


​

היום נשקלתי ועליתי 400גרם בדיוק הקצב שאני רוצה !! (((😃
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (6) (6 הספוטרית עזרה יותר מידי ובעצם הפריע לי

לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(55KG|(8) (8 קללללללל
פרפר : dropset 60-40-20 (חזרות10)
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-7-6.
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |15KG
פשיטה בפולי:3X10| 30KG
בטן:​

בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

האימון היה טוב אבל הרגשתי כאילו הכתף שלי לא "מחוברת" טוב וגם נתפס לי הצוואר בלחיצת כתפיים . עכשיו אני עם בןגיי מקווה שיהיה מחר יותר טוב .

תפריט:
3600קלוריות
130 חלבון .
90%פחמימה , 10%שומן (מהגרמים לא הקלוריות...)

אירובי 35 דקות

תפריט:בסוף עברתי את שישי בהצלחה, לא הכנסתי רעל לגוף ולא חרגתי מהערכיים 😃
קלוריות:3690
חלבון:128
כול השאר:
85%פחמימות,15%שומן.