חזק (יחסית)

בנץ: 80KG 8X4

בנץ: 75KG 7X5

מתחיל סמולוב לבנץ:

אימון ראשון:

70KG 6X6 בנץ.

חתירה: 70KG 4X8

מתח: 3.75KG 3X10

פייספול יד אחורית וקדמית.

בנץ: 85KG 1X6

סקוואט: 135KG 3X6

בנץ: 77.5KG 4X6

חתירה מתח ועזר

סקוואט: 127.5KG 3X8

בנץ: 72.5KG 3X8

דדליפט: 145KG 3X6

התחלתי להרגיש כאבים חזקים בהאמסטרינג, מקווה שזה יעבור ומהר 😵

סקוואט: 145KG 4X4

בנץ: 82.5KG 4X4

דדליפט: 162.5KG 3X3

סקוואט: 135KG 3X6

בנץ: 77.5KG 3X6

היפ טראסט: 4X10 70KG

סקוואט: 127.5KG 2X8

בנץ: 72.5KG 2X8

דדליפט: 145KG 2X6

סקוואט: 140KG 1X8

בנץ: 4X5 80KG

דדליפט: 162.5KG 1X4

חתירה: 3X12 72.5KG

מתח: 3X8 12KG

מלא עזר לכל השרירים 🏋️