עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
23/08/13 Press 70 5X5 DB BP 38 4X10 Chin-ups 2X8 1X6 DB Row 50 3X12
21/08/13 DL 190 5X5 Pause SQ 150 5X3 Reverse hypers 2X15 abs אימון ב12:00, לא אוהב להתאמן בשעות האלה, לא הייתה ברירה.
נכתב ע"י the Raccoon: במה אחיזת ריפטו והאחיזה החצי רחבה פחות יעילות לך ? לחצו כדי להרחיב... עניין של ניסיון. 19/08/13 BP 130 5X5 DB Press 3X10,8F,6F(32KG) 28KG 1X8F BB Row 120 5X5 אני די גרוע בכתפיים, בעקרון התכנית הזו אני מתמקד בהן.
נכתב ע"י the Raccoon: במה אחיזת ריפטו והאחיזה החצי רחבה פחות יעילות לך ? לחצו כדי להרחיב...
18/08/13 Squat 5X5 180 Defecit DL 5X3 160 reverse hypers 2X15 Abs כמה שינויים בטכניקה: אחיזה רחבה (סוף המוט) מרפקים למטה כשצריך מראה נפרד1
14/08/13 DL 180 2X5 Paused SQ 130 3X3 Reverse hypers 2X15 abs
12/08/13 BP 120 2X5 DB Press 20-28 3X10 BB row 100 3X5
דילואד 11/08/13 Squat 160 2X5 Defecit DL 140 3X3 abs
גלן פנדלי שבוע 9 אימון 3: 08/08/13 SQ 195 220 245X1F PR 245XF BP 155 1X2F 1X2F 1X1F DB Row 50 4X12 טוב, בשעה טובה סיימתי את הפנדלי. בהתחשב בכך שזו קפיצה של 7.5 ל-PR, אני די מרוצה. אין תירוצים חוץ מזה, הייתי בטוח שאני מביא 3 כמתוכנן. שבוע הבא דילואד ואז חוזר לתת בראש.
גלן פנדלי שבוע 9 אימון 2: 06/08/13 DL 260X1 270XF IncBP 120 1X2F 1X1F 1X1F Pull-ups 2X10 1X9F ה260 חזרו לבילדינג, לצערי לא הלך 270 היום, חזרתי למשולבת כפי שניתן לראות.
גלן פנדלי שבוע 9 אימון 1: 04/08/13 SQ 232.5 3X3 BP 130 145 162.5X1F Chins BW 1X15 1X10 1X7
