עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
10/12/12 Raw PL meet SQ 230 BP 140 DL 245
06/12/12 SQ 140 2X5 Bech press w/pause (4 sec in the bottom) 100 2X3 DL 160 1X3 Back extensions 2X20 אימון נטו בשביל לא לשכוח באיזה כיוון להרים את המוט. מחר אולי עוד אימון קטן וזהו עד יום שני.
04/12/12 SQ 120 2X5 PRESS 60 2X5 Back extensions +2minibands 2X20 Pull-ups 3X5
10/12 מהבוקר, אתה יכול לבוא קצת יותר מאוחר אם זה נוח. דימונה.
אימון התאוששות לקראת התחרות 02/12/12 Squat 180 2X5 Bench Press with pause (3-5 seconds at the at the bottom) 120 3X3 Pull-ups BW 7,6,6 Back extensions +2minibands 3X30
אני חולה מאתמול, בקושי נושם. למזלי קיבלתי את בירכתו של איש הלילה. 29/11/12 SQ 230 1X3 PR BP wPause 140 1X3
27/11/12 SQ 120 2X5 PRESS 60 2X5 Back extensions +miniband 2X15
אני בריתוק שבוע, אבל בכל זאת יצאתי להתאמן. האימון היה ב15:00, אני לא רגיל לשעות האלה ובחימום לא הייתי סגור אם בכלל המוט יצא מהראק. היה קשה מאוד להתיישב אחורה. קצת מוזיקה והכל עלה בסקוואט. בבנץ' כבר הייתי גמור. 25/11/12 SQ 205 4X5 BP 132.5 W/Pause 2X5 , 1X4F , 1X3F
22/11/12 SQ 227.5 1X3 PR BP wPause 155 1X1 DL 230 2X1 Pull-ups 3X5
20/11/12 SQ 120 2X5 PRESS 70 2X5 Back extensions +miniband 2X20 Chin-ups 10,7,5
