לוג בילדינג של WhiteOwl

טוב, אחרי הרבה זמן בתוך הארון, אני יוצא מהארון!
אני בילדר!!! לא רוצה כרס ליפטרים וגלון חלב ביום, לא רוצה סקוואט מלא ומשקל גבוה, יותר בייספס מסוקס!!!
רוצה שלום עולמי!!!! אני מתחיל ABCDEF ולפעמים G בשאבעס.

נראה לכם?! עדיף למות מאשר להיות מפמפם ראקים 😵

אז אני מתחיל SS, אכן כן- LIKE A BOSS
זו לא המתכונת הרגילה, אני מוסיף בהמלצת משה עבודה לידיים ולחזה בשביל לא להזניח פלג גוף עליון.

התוכנית תראה כך:
A
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B
Sqaut 3X5
Press 3X5
Pull Ups 3X5
תרגילי עזר:
אימון ראשון ואחרון בשבוע 2X8 בייספס בישיבה;sddghf
אימון אמצע שבוע 2X8 מקבילים
כמובן שזה בסוף האימון.

משקלים נוכחיים (
:

משקלי מטרה:
אין לי. מכוון כמה שיותר גבוה. אגיע ל-120? רוצה 130. אגיע ל-130? רוצה 140 וכו'.
רק מטרה אחת יש לי- 120 סקוואט 3X5 או לפחות 1X5

ריצות:
בנייטרלי אני רץ פעמיים 15 דקות HIIT ועוד פעם אחת 30 דקות אירובי בינוני.
נראה מה יהיה במסה, אני רוצה לשמר כמה שיותר את הכושר, עד שאני רץ 2000 בפחות מ-10 דקות לאבד את זה?

אני מתחיל בהכל ממוט ריק כדי לוודא שהטכניקה תהיה בסדר, מתח בגרביטון אני עושה 35KG ועכשיו ארד ל-45KG (למי שלא יודע ככול שהמשקל בגרביטון עולה הוא עוזר לי להרים יותר מהמשקל שלי, ככה ש-10 בגרביטון זה פי 10 כבד מ-100), מקבילים לא עשיתי.


בן 14
176 ס"מ
63 ק"ג
15% שומן (נסתדר עם הכרס ליפטרים שתבוא)
מתחיל בנייטרלי, עוד שבועיים מתחילים פלוס קלורי מאוזן ומבוקר.

אימון היום יהיה בערב בלי סקוואטים כי אלעד (StarDust) גמר אותי עם יותר מ-10 סטים שעשיתי בשבת, עבודה על טכניקה זה לא קל 😭
יאללה פמפומים בראק וחצאי סקוואטים!;susss:Sync-0h5y1d7:🤪