30.7.17
שבוע שלישי,אימון שביעי
A:
Squat 3x5 112.5kg
Bench press 3x5 70kg
Deadlift 1x5 120kg
3x12 dips
אימון היה טוב סהכ,סט שלישי בסקוואט התפקשש טיפה בגלל עמידה שלא הייתה רחבה מדי אבל סיימתי חמש חזרות.
בנץ הרגיש מעולה לגמרי !
דדליפט עברתי לאחיזה משולבת מכיוון שאימון קודם החליק לי ובנוסף לכל קניתי בלוק מגנזיום
היום התחלתי לנטול שמן דגים
משקל עדכני לשבוע שלישי: 76kg
תוספי תזונה שאני משתמש כיום:
אבקת חלבון,מולטי ויטמין,קריאטין,קדם אימון ארבעתם של אופטימום,וקפסולות שמן דגים.
27.7.17
שבוע שני אימון שישי
B:
Squat 110kg 3x5
Press 47.5kg 3x5
Bent over row 67.5kg 3x5
האימון היה סהכ סבבה רק בסקוואט נהיה קשה יותר מהרגיל בנוסף היה לי ירידה בתפריט ביומיים האחרונים וכנראה זאת הסיבה לחולשה,אבל חזרתי למסלול ונמשיך לתת בראש!
25.7.17
שבוע שני,אימון חמישי
A:
Squat 3x5 107.5kg
Bench press 3x5 67.5kg
Deadlift 1x5 115kg
עבודת טכניקה על הפאוורקלין,משתפר אבל לא משהו עדיין צריך להתרגל לנעילת המרפקים ולא למשוך עם הידיים...
בדדליפט בחזרה החמישית בדיוק בסוף העלייה החליק לי מהיד שמאל אבל לדעתי הלך חלק ואימון הבא ימשיך לעלות משקל
סוף סוף הגיע המשלוח שלי לפריוורקאווט השתמשתי בו לא כל כך הרגשתי השפעה אבל נמשיך ונראה לאן זה יתקדם.
23.7.17
שבוע שני ,אימון רביעי
B:
Squat 105kg 3x5
Press 45kg 3x5
Bent over row 65kg 3x5
20דק של ניסיון למידה לעשות power clean
אימון היה סהכ חלק וללא קושי חריג,בפרס ניראלי בגלל המשקל הטכניקה התפקששה אבל אימון הבא אני אצלם תגידו לי אתם במה לשפר
היום התחלתי לצרוך קריאטיו 5גרם כל יום
משקל עדכני להיום : 75.0 קג... עליה של 1.4 משבוע שעבר... דעתי זה עליה של נוזלים.. דעתכם?
20.7.17
יום שלישי לאימון :
B:
Squat 100kg 3x5
Bench press 65kg 3x5
Deadlift 110kg 1x5
Chin ups 2x10 1x6
לפי המלצות בפורום החלפתי חגורה לrdx וגם נעליים לsabo powerlift ,בזכות שניהם הרגשתי את האימון פצצה!למרות שישר הלכתי אחרי העבודה היה אימון ללא קשיים במיוחד בדדליפט שביום הראשון התקשתי מאוד להרים 105 ועכשיו ה110 היה ציפס...
ממשיך להתקדם לאט למרות שאני רק התחלתי את הss.. מכיוון שכבר התנסתי במשקלים
18.7.17
אימון שני
B:
Squat 97.5kg 3×5
Overhead press 42.5kg 3×5
Bent over row 60kg 3×5
Pullups 2×8 +1×6
סהכ אימון היה קל לקח כשעה כולל הפסקות וחימום לגוף מצפה כבר לאימון מחר 😃
