עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
חמישי- Squat - 3x3x95kg HPC - 1x3x50kg Trap bar jump - 3x5x75kg Bench press 5x3 - 77.5kg-87.5kg (Pyramid) French press 3x8x30kg APU 4x13אתמול - Squat - 4x2x117.5kg Box stepups - 3x8x35kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 3x3x50kg 1x8x42.5kg Narrow pushups - 2x10 - +15kg Weighted pullups - 5--5--4 - +7.5kg
אתמול - Squat - 3x3x85kg Deadlift - 2x5x135kg 2x3x160kg 1x2x170kg DB Bench Press - 4x8x65kg Narrow grip bench press - 3x8x65kg DB Row - 4x10x37.5kg Chinups - 1x5 Bent over reversed flyes - 3x15x2.5kg L-Sit - 1x10 Seconds AB Wheel - 3x10 ^ מהגבהה של 4 מזרנים
קצת שכחתי לעדכן 3 אימונים אחרונים: Squat - 3x3x85kg Deadlift - 3x5x130kg + 2x3x157.5kg DB BP - 2x6+2x7 x 65kg Narrow grip BP - 3x8x62.5kg DB Row - 4x8x37.5kg Chinups - 1x9 Bent reversed flyes - 3x15x2.5kg AB Wheel + 10 seconds L-sit - 3x8 Squat - 3x3x92.5kg Clean pull + 2PC + HPC - 55kg Trap bar jump - 3x5x70kg Bench press - 2x5x80kg + 3x5x82.5kg French press - 3x10x27.5kg Ring Rows - 4x12 Squat - 3x3x115kg Box stepups - 3x8x30kg Weighted hypers - 3x10x15kg Press - 3x4x47.5kg + 1x10x40kg Narrow pushups - 2x12x10kg Weighted pullups - 6,6,5 - +7.5kg
אתמול Squat - 3x3x112.5kg Box stepups - 3x8x25kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 3x5x45kg + 1x10x40kg Narrow pushups - 2x12x5kg Weighted Pullups - 6,4,4 - 7.5kg
היום Squat - 3x3x90kg Clean pull + 2PC + HPC - 55kg Trap bar jump - 3x6x65kg Bench Press - 5x5 - 72.5-82.5kg - +2.5kg every set French press - 3x10x25kg APU - 4x15
אתמול - Squat - 3x3x85kg Deadlift - 3x6x147.5kg DB Bench press - 4x6x65kg Narrow grip BP - 3x8x62.5kg DB One arm row 4x10x35kg Chinups - 1x7 Bent over reversed flyes - 3x15x2.5kg AB Wheel(Raised) 3x12 + 20 seconds L-Sit after every set
יום ראשון- Squat - 3x3x107.5kg - last set with belt Box Stepups - 3x8x20kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 3x5x45kg + 1x10x37.5kg Weighted Dips - 2x12x5kg Weighted Pullups - 6 4 4 - +8.75kg
חמישי - Squat - 3x3x90kg Clean Pull + 2PC + HPC - 1x55kg Trap bar jump - 3x5x65kg Bench press - 4x8x67.5kg French Press - 2x15x22.5kg APU - 4x15
אתמול - Squat - 3x3x82.5kg Deadlift - 4x6x140kg DB Bench press - 4x6x65kg Narrow Grip Bench press - 3x8x62.5kg DB Row - 4x8x35kg Chinups - 1x6 Bent over Reversed flyes - 3x15x2.5kg AB Wheel - 3x12 + 20 Seconds L-Sit after each set
אתמול - SQ - 3x3x102.5kg Box stepups - 3x8x15kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 4x5x42.5kg + 1x8x35kg Weighted Dips - 1x12x5kg + Narrow pushups 1x12 Weighted Pullups - 3x6x8.75kg
