ג'ובניק חלש

סקוואט - ניסיתי היום לעשות הרבה מתיחות וחימום בשביל הסקוואט אבל עדיין היה את הכאב המעצבן הזה אז עשיתי 55kg ל3 סטים

בנץ - 72.5kg 5-4-3 יש מצב שהיה אפילו 554 או משהו כזה אבל אני לא מחשיב כי הספוטר עזר טיפה

דדליפט 90kg 1*4 כאב חד ודוקר בגב התחתון, כמעט תמיד אני מרגיש אותו במידה כלשהי אבל חשבתי שזה ישתפר, מה שלא ממש קורה...

אם אני לא אמצא פתרון לכאבים בסקוואט ובדדליפט בחודש הקרוב אני אנטוש את התכנית הזאת כי זה די חסר טעם.
אשמח להצעות, עוד מעט אני אעלה סרטון של הדדליפט

לא יכול לעשות סקוואט מרוב כאבים במפרקי הירך (נראה לי ששם הכאב)

פרס 47.5 5*3
דדליפט 85 1*5

סקוואט 67.5 5-5-4 לא קשה אבל המדריך לא נתן לי לעבוד בלי נעליים אז היה לי כאבים אחושרמוטה

פרס 47.5 5-4f-2f

דדליפט 95 2f , נתתי אחרי זה עוד סט של 2 חזרות, משהו שלא הבנתי בתכנית זה האם אני יכול לעשות הפסקות בין החזרות בדדליפט או שזה חייב להיות סט רצוף?

צ'ין אפס 5*3

סקוואט 65kg 6*3 - קשה ביותר טכניקה הרגישה לי לא משהו חבל שלא צילמתי

בנץ 70kg 5-4f-4f זה עדיין התקדמות מאימון קודם אני חושב, כנראה שאשאר על 70

דדליפט 90 4*1 מרגיש לי בדדליפט וגם בסקוואט שמשקלים גבוהים מחרבשים לי את הטכניקה

מקבילים bw+10 6*3

בטן קצת

סקוואט 65kg 5*3 קשה - אימון הבא אני אשאר על אותו משקל ואנסה יותר חזרות, או שאני אלך לחדכ שיש בו כלוב

פרס 45kg 5-5-3 קשה - התבלבלתי קצת אם זה מוט של 20 או 15, לקראת הסט האחרון הייתי די גמור, יש מצב שאעלה ל47.5 לאימון הבא

דדליפט 85kg 5*1 - הרגשתי כאילו המשקל מושך אותי למטה יותר מדי, נראה לי שאני צריך יותר לכווץ את הlats

צ'ין אפס 5-5-4

סקוואט 60 3*5

בנץ 67.5 5-5-4 בסט האחרון הייתי צריך עזרה מהספוטר בסוף

דדליפט 80 5*1 לא קשה אבל נראה לי שהטכניקה עדיין לא משהו כי כואב קצת הגב בזמן התנועה

מקבילים מג+10 8-8-5

אימון 1# מאז קום הלוג

סקוואט- 55 5*3 לא קל :(
פרס- 40 5 5 6 קליל
דדליפט- עשיתי איזה 2*3 60kg לטכניקה ואז 1*5 70kg - קליל

אימון שלישי בשבוע אז עשיתי גם:

צ'ין אפס משקל גוף 5-5-4f
Skullcrushers 20kg 2*10 ניסיתי בעיקר לתפוס את הטכניקה
3*12 בטן למתוח את הרגליים למעלה בזמן שאני תלוי על האמות במקבילים

סה"כ אימון סבבה אני צריך רק לקנות נעליים, כרגע עובד עם גרביים