ג'ובניק חלש

[בנימין]

בנימין הוסיף לוג חדש:

ג'ובניק חלש - לוג ss גנרי ומשעמם

מתאמן רצוף כבר 3-4 חודשים, לפני שבועיים בערך התחלתי SS

בן 19
1.83מ'
74 ק"ג

משקלים:
בנץ' 70 3*5
פרס 40 3*5
סקוואט 55 3*5
דדליפט 70 5*1

הסקוואט והדדליפט נמוכים כי עד עכשיו עבדתי בעיקר על טכניקה, מתכוון להתחיל להעלות 5 ק''ג בכל אימון.

בסקוואט אני שוקל לעבוד על טווח חזרות של 8-10 כי לא בטיחותי להגיע לכשל (אפשר לעשות סקוואט רק בבנץ') - אשמח על דעות לגבי זה

בעיקרון המטרה שלי היא להגיע לאזור ה85-90 קילו תוך קצת פחות משנה בלי להיות שמן דובון.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 20/07/17

אימון 1# מאז קום הלוג

סקוואט- 55 5*3 לא קל :(
פרס- 40 5 5 6 קליל
דדליפט- עשיתי איזה 2*3 60kg לטכניקה ואז 1*5 70kg - קליל

אימון שלישי בשבוע אז עשיתי גם:

צ'ין אפס משקל גוף 5-5-4f
Skullcrushers 20kg 2*10 ניסיתי בעיקר לתפוס את הטכניקה
3*12 בטן למתוח את הרגליים למעלה בזמן שאני תלוי על האמות במקבילים

סה"כ אימון סבבה אני צריך רק לקנות נעליים, כרגע עובד עם גרביים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[קריה]

אתה אצלי?

 

[בנימין]

אתה אצלי?

חחח כן בקריה

 

[קריה]

אז אם זה חשוב לך לך לירוקים יש להם כלוב

 

[בנימין]

אז אם זה חשוב לך לך לירוקים יש להם כלוב

תאמת שחשבתי על זה אבל אמרו לי שלא מכניסים חיל אוויר, ננסה אולי שבוע הבא

 

[קריה]

תאמת שחשבתי על זה אבל אמרו לי שלא מכניסים חיל אוויר, ננסה אולי שבוע הבא

שיקרו לך

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 23/07/17

סקוואט 60 3*5

בנץ 67.5 5-5-4 בסט האחרון הייתי צריך עזרה מהספוטר בסוף

דדליפט 80 5*1 לא קשה אבל נראה לי שהטכניקה עדיין לא משהו כי כואב קצת הגב בזמן התנועה

מקבילים מג+10 8-8-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 25/07/17

סקוואט 65kg 5*3 קשה - אימון הבא אני אשאר על אותו משקל ואנסה יותר חזרות, או שאני אלך לחדכ שיש בו כלוב

פרס 45kg 5-5-3 קשה - התבלבלתי קצת אם זה מוט של 20 או 15, לקראת הסט האחרון הייתי די גמור, יש מצב שאעלה ל47.5 לאימון הבא

דדליפט 85kg 5*1 - הרגשתי כאילו המשקל מושך אותי למטה יותר מדי, נראה לי שאני צריך יותר לכווץ את הlats

צ'ין אפס 5-5-4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 27/07/17

סקוואט 65kg 6*3 - קשה ביותר טכניקה הרגישה לי לא משהו חבל שלא צילמתי

בנץ 70kg 5-4f-4f זה עדיין התקדמות מאימון קודם אני חושב, כנראה שאשאר על 70

דדליפט 90 4*1 מרגיש לי בדדליפט וגם בסקוואט שמשקלים גבוהים מחרבשים לי את הטכניקה

מקבילים bw+10 6*3

בטן קצת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 30/07/17

סקוואט 67.5 5-5-4 לא קשה אבל המדריך לא נתן לי לעבוד בלי נעליים אז היה לי כאבים אחושרמוטה

פרס 47.5 5-4f-2f

דדליפט 95 2f , נתתי אחרי זה עוד סט של 2 חזרות, משהו שלא הבנתי בתכנית זה האם אני יכול לעשות הפסקות בין החזרות בדדליפט או שזה חייב להיות סט רצוף?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[קריה]

למה שלא תביא סניקרס?(ואנס?)
והכל אמור להיות ברצף המנוחה היחידה זה בין סטים
בכל מקרה מספיק פעמים רבתי עם המדריכים בטח זה היה הצהוב הטמבל הזה

 

[בנימין]

למה שלא תביא סניקרס?(ואנס?)
והכל אמור להיות ברצף המנוחה היחידה זה בין סטים
בכל מקרה מספיק פעמים רבתי עם המדריכים בטח זה היה הצהוב הטמבל הזה

חחח אני בדיוק מחפש לקנות, מתלבט בין סתם ואנס או להזמין מחול adipower או משהו כזה

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 03/08/17

לא יכול לעשות סקוואט מרוב כאבים במפרקי הירך (נראה לי ששם הכאב)

פרס 47.5 5*3
דדליפט 85 1*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״ג'ובניק חלש״:

עדכון לוג: 06/08/17

סקוואט - ניסיתי היום לעשות הרבה מתיחות וחימום בשביל הסקוואט אבל עדיין היה את הכאב המעצבן הזה אז עשיתי 55kg ל3 סטים

בנץ - 72.5kg 5-4-3 יש מצב שהיה אפילו 554 או משהו כזה אבל אני לא מחשיב כי הספוטר עזר טיפה

דדליפט 90kg 1*4 כאב חד ודוקר בגב התחתון, כמעט תמיד אני מרגיש אותו במידה כלשהי אבל חשבתי שזה ישתפר, מה שלא ממש קורה...

אם אני לא אמצא פתרון לכאבים בסקוואט ובדדליפט בחודש הקרוב אני אנטוש את התכנית הזאת כי זה די חסר טעם.
אשמח להצעות, עוד מעט אני אעלה סרטון של הדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...