סקוואט - 4 סטים של 8 ב-125 קילו.
דדליפט - 2 סטים של 8 ב-150 קילו.
8 חזרות בהרמות בסיס זה באמת משהו שלא עשיתי כבר מלא זמן, בשלב מסויים הרגיש לי כבר כמו זומבה יותר מהרמת משקולות, אבל בגדול היה הרבה יותר קל ממה שחשבתי, ואפילו נהנתי מזה מעט.
מרגיש שזה מכין אותי טוב לשבוע הבא, ועכשיו אני מלא תקווה שאני לא אמות שם במקום.
בנצ': 65X10, 85X10, 95X8, 100X6
חתירה עם דאמבל: 38 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 60 קילו ב-12-12-10-8
היום השלישי של התוכנית זהה לחלוטין ליום השני, למה? אין לי מושג, כנראה כדאי לפתח סיבולת לנפח, אבל לפחות היום הרגיש מעייף, אבל יותר קל מהאימון האחרון, שזה כנראה שיפור כלשהו! (אני חושב...)
השבוע יש עוד יום פלג גוף עליון, הוא יהיה מעט שונה.
בנצ': 65X10, 85X10, 95X8, 100X6
חתירה עם דאמבל: 38 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 60 קילו ב-12-12-10-8
פייס פולס: 2X10
הרבה מאוד זמן לא עשיתי אימון סגנון באדיבילדינג כמו כאן ויצאתי תשוש, אבל מרוצה
אהבתי איך בתוכנית הזאת אתה מושך בידיוק באותה כמות שאתה דוחף, הכל כדי שתהיה מאוזן
לא זוכר מתי פעם אחרונה עבדתי ביותר מ-5 חזרות וקיללתי את החיים, במיוחד כשאין מזגן אצלינו, אבל חוץ מקצת מחסור באוויר במהלך הסט, הכל עלה חלק מאוד בלי בעיות, ולא מרגיש גמור בכלל אחרי היום, אז בכללי אופטימי לגבי שאר התוכנית
