אז סיימתי עם המחלה שהייתה לי שבוע שעבר, אבל עדיין מתאושש מעט, אז מה שעשיתי זה לסיים בתכלס את האימון של יום חמישי. היה דווקא הרבה יותר קל מהצפוי, אבל צריך לקחת את זה ברגוע.
אימון הבא יהיה האימון הרביעי של השבוע השני, מה שבעצם אומר שאני דוחף את כל התוכנית יומיים קדימה, ואז אני אגלוש עם האימונים לתוך שבוע הדילואוד שיש לי בסוף הבלוק. לא אידאלי, אבל עושה את המיטב עם מה שיש.
היה יום ממש רע, באתי מעט חולה במחשבה שאני כבר כשיר להתאמן, ובמהלך הבאק אוף השלישי התחיל לי כאב ראש מטורף, והחלטתי באותו רגע לחתום את האימון וללכת הביתה, וגם על היום למחרת אני מדלג, ונותן לעצמי לנוח עד תחילת שבוע הבא. לא אידאלי, אבל זה מה יש
סקוואט היי באר: 150X8@7, באק אוף (סטים עם פחות משקל) 140X4X8.
בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected].
דדליפט קונבנציונלי מבלוקים: [email protected].
מתח במכונה: 55X3X12-15@7
דדליפט קונבנציונלי באחיזה רחבה: 120X3X12-15@7-8.
במפתיע היום הזה היה זוועתי רק כמו שבוע שעבר. הסקוואט הצלחתי להישאר על אותם המשקלים אבל עם 2 חזרות יותר כל סט, וכנ"ל לדדליפט מבלוקים ובנצ'. ההפתעה האמיתית הייתה בדדליפט באחיזה רחבה, עם שיפור של 20 קילו משבוע שעבר.
הריאות שלי שורפות והשרירים שלי לא עובדים, אני מתעייף מלשמור על עצמי מספיק זקוף כדי לשבת על המחשב.
יום נחמד מאוד, בעיקר בודיבילדינג, ככה שהיה די פשוט.
כמו ששמתם לב, המוטיב העיקרי של השבוע היה 6@7, כחלק מהסתגלות לקראת עשיריות, וכבר השבוע הזה היה זוועתי
פאוז סקוואט: 1@8 (בוצע עם 175 קילו), 4@9 (בוצע עם 165 קילו), 3X4 עם 155 קילו.
בנצ': 6X3X68% עם 95.
בנצ' עם רגליים למעלה: 4X4@8 (בוצע עם 107.5 קילו).
דדליפט: 4X5X68% עם 172.5 קילו.
היה אימון לא רע, הסקוואט הרגשתי שמעט חישל אותי השבוע חח
