תגובה אחרונה ע"י Shahar Voltinski
-
התאוששות מאירובי(כדורגל)
השתדלתי לשתות בין המשחקונים והרגשתי בסדר. זה פשוט הגיע למצב שלא משנה כמה שתיתי פשוט הגוך היה מאוד מותש. כשחזרתי הביתה כל הפציעות הישנות שעברו לי פתאום היו מורגשות מאוד. הבוקר כבר פחות. אני מניח שפשוט לא התאוששתי מאתמול ובאתי לאימון היום כשאני לא מאה אחוז recovered וגם לא קרוב ל-70% ככל הנראה- Shahar Voltinski
- תגובה #4
- פורום: אימונים
-
התאוששות מאירובי(כדורגל)
אני מתאמן חמש פעמים בשבוע ובסך הכל הכללי בשנה האחרונה מתקדם לאט לאט ובזהירות במשקלי עבודה/חזרות. בימי שישי בלבד - מתאמן אירובי(כדורגל עם חברים). לרוב, הכדורגל לא משפיע על האימון של שבת, אנחנו בני 36-40 ולא בכושר ומשחקים באיזי ובזהירות, לפעמים לא כדורגל אלא סטנגה. ולמרות שזה בשעה 13:00 בצהריים...- Shahar Voltinski
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: אימונים
-
דיפ סקוואט vs סקוואט רגיל
הבעיטה בכדור מערבת הרבה מאוד שרירים, ה-QUAD לוקח חלק מסוים (אני לא בטוח כמה באחוזים) אבל בהחלט יכול לומר שאם אני מגיע בתנופה טובה לכדור ועם מומנט סיבוב טוב ותנועת אגן טובה ופגיעה נכונה בכדור אז גם עם מעורבות קטנה של ה-QUAD ייצא כדור חזק יחסית ומהיר (אני רק פושט את ה-QUAD בטבעיות בלי להפעיל הרבה...- Shahar Voltinski
- תגובה #11
- פורום: אימונים
-
דיפ סקוואט vs סקוואט רגיל
אין לי תרגילים אחרים נגישים פרט לסקוואט ומכרעים. סקוואט גם ככה חלק מהרוטינה שלי. מה שניסיתי להבין זה אם כבר זה מה שאני עושה וזה המצב הנתון, אז מה הדרך הכי טובה לעשות את זה באופן שיתרום הכי טוב למטרה.- Shahar Voltinski
- תגובה #9
- פורום: אימונים
-
דיפ סקוואט vs סקוואט רגיל
אני יכול להבין אותך. הבעיטה כבר חזקה והטכניקה בבעיטה מבוססת טוב. יודע איך לבעוט, איך לפגוע בכדור, איפה, עם איזה חלק של הרגל, באיזה מנח הקרסול, באיזה מנח הרגל התומכת, יש יסודות וכל החיים שיחקתי סטנגה עם חברים. על דיוק לא אוכל לעבוד דרך סקוואט. אני גם יודע שסקוואט חזק לא מנבא לבדו עוצמת בעיטה...- Shahar Voltinski
- תגובה #7
- פורום: אימונים
-
דיפ סקוואט vs סקוואט רגיל
לא ציינתי את זה אבל המטרה שלי בסופו של דבר נכון לתקופה זו היא בעיקר לשפר את עוצמת הבעיטה בכדורגל ולהתאמן בצורה שתפעיל כמה שפחות סטרס על הברכיים שלי שגם ככה עברו ניתוחים כבר ואינן בריאות כשהיו לפני 15 שנה. מה שאני מבין כאן זה שאין לי צורך באמת בטווח תנועה מלא אלא דווקא להקשות את התרגיל על ידי...- Shahar Voltinski
- תגובה #5
- פורום: אימונים
-
דיפ סקוואט vs סקוואט רגיל
במשך שנים עשיתי סקוואט רגיל, שבירת מקביל, ועלייה. בעת האחרונה אני מרגיש שהגמישות שלי וטווח התנועה שלי גדלו והגוף מאפשר לי לרדת יותר ויותר נמוך. 1. אני שם לב שבסקוואט אני מסוגל לרדת לדיפ כך שהיריכיים ממש צמודות לתאומים. 2. קל לי יותר לעלות מהדיפ. מניח שזה כמו לצאת לשחייה עם תנופה מהקיר מול...- Shahar Voltinski
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: אימונים
-
שאלה על נפח פר זמן
לגבי סט של 40 חזרות: הכוונה הייתה 40 חזרות של תרגיל מסוים, מחולק לפי 8x5 (שהם סה"כ 40)- Shahar Voltinski
- תגובה #5
- פורום: אימונים
-
שאלה על נפח פר זמן
מה לאורך זמן יהיה אפקטיבי יותר במונחים של שיפור בכוח/עלייה במסת שריר: אופציה א: 40 חזרות של תרגיל מסוים(נניח בנץ' או מתח עם משקל) ל-RPE8-9.5 (ככל שמתקדמים בסטים אז ה-RPE פשוט עולה), לפי 4-5 דק' מנוחה בין הסטים, כך שהאימון כולו מסתכם ב-8X5 ומסתיים בפחות מ-50 דק'. אופציה ב: אותו דבר כמו אופציה...- Shahar Voltinski
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: אימונים
-
רגליים פעם בשבוע
אוקיי, נניח אימון סקוואט ראשי 8x3 אתחיל מ-90 ק"ג תחילת בלוק, סוף בלוק אסיים עם 97.5-100(4-5 שבועות). אימון סקוואט שני, 4x10 או 5x8 עם 60-70 ק"ג. כאילו האימון השני יהיה כל פעם משהו אחר, סטים של 10, או של 8 או של 5, לא באמת משנה, הנקודה היא שכל סט יסתיים כשיש לי 4-6 חזרות in reserve.- Shahar Voltinski
- תגובה #7
- פורום: אימונים
-
רגליים פעם בשבוע
@elchonon לצערי אני באותם תנאי זמן. הפשרה שמצאתי היא לעשות אימון אחד כבד 8x3 והשני פשוט אימון אליפטיקל שזה גם אירובי אבל אני עובד על רמה הכי קשה חלק מהזמן וזה מפוצץ לי את הרגליים ממש עד רמה שאני מרגיש מרחף לאחר מכן. אבל מבחינת DOMS זה לא עושה לי DOMS בכלל אז יוצא שהרגליים מקבלות גירוי פעמיים...- Shahar Voltinski
- תגובה #5
- פורום: אימונים
-
רגליים פעם בשבוע
אוקיי אוקיי המטרה היא לחזק את השריר ולהתקדם במשקל עבודה *בסקוואט*. לא היפרטרופיה. אני עובד עם משקל מסוים וכל שבוע מוסיף 2.5 ק"ג למשך 4-6 שבועות עד דילואד. אני יודע איך לנהל תכנית ובלוק, פשוט בחזה או בגב אני עובד על השרירים פעמיים בשבוע וברגליים פעם בשבוע, והשאלה היא האם פעם בשבוע יכולה להספיק...- Shahar Voltinski
- תגובה #3
- פורום: אימונים
-
יש כאן מישהו שמתחיל קודם עם חזה עליון ואז ממשיך ניטרלי?
מה המטרה: פיתוח גוף או פיתוח כוח בתרגיל ספציפי? אם המטרה לענוד על שרירי החזה ולשפר את הבנץ' הקלאסי - תעשה בנץ' קלאסי. אם המטרה לפתח גוף/להתחזק, בכללי אז זה לא משנה ממה תתחיל- Shahar Voltinski
- תגובה #4
- פורום: אימונים
-
רגליים פעם בשבוע
לאחרונה מתאפשר לי לשחק כדורגל פעם או פעמיים בשבוע. נהגתי להתאמן פעמיים בשבוע על כל אזור: חזה, גב, רגליים. קצת נפצעתי בחודשים האחרונים, דלקת פה, מתיחה שם, ועכשיו יכול לעשות סקוואטים בחזרה כמעט בלי בעיה. העניין הוא שהרגליים נתפסות לי נורא אחרי אימון סקוואטים ברמה שאם אני רוצה לשחק כדורגל אז אין...- Shahar Voltinski
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: אימונים
-
אם הנפח אותו נפח, האם כמות הסטים משנה? פירטתי הרבה כאן...
אמרת פה הכל, הרי אם ה-RM1 שלך הוא 130 לחזרה (נניח) אז ה-RM10 שלך הוא איפשהו סביב 100 ק"ג, ככה ש-70 ק"ג זה משקל חימום. אז משקל מאתגר ל-10 חזרות יהיה סביב 95-100 ק"ג. אז נניח שה-RM10 שלי כרגע הוא 90 ק"ג. אני מעדיף לעשות 8X5X90 ק"ג מאשר 4X10 כי את הראשון אולי אצליח להשלים ואת השני אין סיכוי כרגע.- Shahar Voltinski
- תגובה #11
- פורום: אימונים
