תגובה אחרונה ע"י kyhs
-
K
ייעוץ תפריט עליה במסת שריר ( תוכנית ss)
זה ערכים שאני אמור להגיע אליהם לפי חישוב אם אני רוצה להעלות מסת שריר בהתחשב לגובה, משקל וכמות קלוריות גבוה יותר ממה שאני מוציא ביום. פרסמתי את התפריט בכדי לקבל חוות דעת לכמה פחות או יותר אני מגיע. אני מניח שהמדריך כושר בנה לי את התפריט לא סתם אבל אולי גם הוא לא מדוייק.בכל אופן הוא בדק לי את כל...- kyhs
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
K
ייעוץ תפריט עליה במסת שריר ( תוכנית ss)
היי לכולם אשמח לשמוע חוות דעת על התפריט תזונה שלי. הגובה שלי 1.75 גיל 28 משקל 63.5 אחוז שומן: 11% מתאמן בחדרי כושר מעל 3 שנים. שהתחלתי להתאמן הייתי 55 קילו בערך ממש רזה. כיום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. אני מרגיש שאני מתקדם במשקלי עבודה ומשתפר ומתחזק כל הזמן. התחלתי תוכנית ss לפני 4 חודשים בערך כדי...- kyhs
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
K
דיון באיזה תוספים אתם משתמשים.. ??
שמתי לב ש-95 אחוז מכל המגיבים פה משתמשים באומגה 3... כדי להתחיל לקחת גם? מתאמן 4 פעמים בשבוע ( כרגע כוח) לוקח גיינר+קריאטין. מה אתם אומרים על המוצר הזה: http://www.alsepa.co.il/?CategoryID=350&ArticleID=433- kyhs
- תגובה #65
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
דיון לא עושה כמעט כלום באימון
לפי מה שאתה מתאר, אתה לא מתקדם במשקלים וקשה לך בגלל שהמשקל שלך נמוך. אני מניח שאתה גם לא אוכל הרבה ולכן הגוף שלך לא מקבל את אבני הבניה הדרושים בכדי להתאושש בין אימון לאימון. תקרא את המאמר הזה: http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/ בהצלחה. -
K
ייעוץ שאלות על תוכנית SS
כמה זמן לעשות את התוכנית הזאת? 3 חודשים? חודש לא יספיק?? בכמה לחתוך את המשקלים שאני מתחיל את התוכנית בכדי לא להיתקע מהר. המשקלים שלי כרגע בשיא: לחיצת כתף: 30 קילו בנץ: 82 קילו דדליפט: 50 קילו סקוואט: 60 קילו חשוב לציין שאת הלחיצת כתף לא עשיתי אף פעם וזה אימון 3 שאני עושה אותה. דדליפט... -
K
ייעוץ שאלות על תוכנית SS
אשמח לעוד טיפים מעוד אנשים בנוגע לתוכנית ולשאלות שפחות ברורות מהתוכנית? מאיפה אני יכול להשיג את הספר של התוכנית? יש לינק? תודה. -
K
ייעוץ שאלות על תוכנית SS
אני יכול לעשות באימון A בשבוע אחד מתח ובשבוע אחר להחליף לחתירה? בקשר לתרגילי עזר בהמשך לתוכנית, אפשרי להוסיף לחיצה צרפתית ליד אחורית או לחיצת זרוע עם מוט אולימפי? אני מעדיף לעשות במקום מקבילים, ג׳קסונית בתוספת משקל. התוכנית הזאת תעלה אותי במסה יותר מתוכנית AB סטנדרטית?? -
K
ייעוץ שאלות על תוכנית SS
אבל כתוב במאמר שמי שמתקשה בפאוור קלין שיעשה מתח במקום זה כתוב שחור על גבי לבן? אין בכלל חתירה בתוכנית: התוכנית מ-PPST: אימון A: סקוואט 3*5 בנץ' 3*5 מתח 3*כשל אימון B: סקוואט 3*5 לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5 דדליפט 1*5 זה התוכנית בלי הפאוואר קנין ואין בה חתירה? אשמח להתייחסות בנוגע לתרגילי... -
K
ייעוץ שאלות על תוכנית SS
שבת שלום, אני בן 24 1.75 משקל: 70 קילו אחוזי שומן: 13.5 מתאמן: שנתיים כשהתחלתי להיתאמן הייתי 55 קילו. הבנתי שאני צריך לעשות SS קראתי את המאמר אבל לא הצלחתי להבין כמה דברים: מתי להוסיף תרגילי עזר, באיזה תדירות ואחרי כמה זמן? בתוכנית עצמה לא מופיעה תרגיל החתירה ובמאמר כן מופיע, אז לעשות... -
K
ייעוץ ייעוץ על תוכנית AB
שבת שלום לכל חבריי הפורום, רציתי שתתנו לי כמה טיפים ועצות איך לשפר את תוכנית האימון שיש לי ולתת לי חוות דעת אם היא טובה ומה כדאי לשפר לבטל? נתונים כלליים: גיל:24 מטר:1.75 משקל: 68 קילו אחוזי שומן: 13.5 פלוס מינוס. מתאמן 4 פעמים בשבוע לפעמים יוצא ש-3. האימון הוא בימים ב׳ יום מנוחה ד׳-ה׳ יום... -
K
ייעוץ תוכנית איזה תוכנית אימונים לעשות בכדי לעלות במסה?
כרגע אני עושה תוכנית ab לעבור לתוכנית כוח ss למשך כמה זמן?? התוכנית הזאת נראת לי ממש קצרה כאילו שאימון ייקח לי 40 דק בלחץ זה רק 3 תרגילים כל אימון של 5 חזרות. מה אתם אומרים על התוכנית שלי כרגע? היא נראת עמוסה מידי מבחינת תרגילים? תודה לעוזרים. -
K
ייעוץ תוכנית איזה תוכנית אימונים לעשות בכדי לעלות במסה?
ברור שתמיד יש מה לשפר ויש ימים שלא יוצא לך לאכול כמו בכל יום. אבל אני מקפיד 80-90 אחוז מהזמן להכניס יותר קלוריות ביום מאשר קלוריות שהגוף שורף. עובדה שאני בעליה במשקל ולא בירידה. הבעיה היא ההתקדמות האיטית במשקלים, אולי אני לא עובד טוב עם המשקל או עם טווח החזרות. שעות שינה אני יישן ממוצע בלילה... -
K
ייעוץ תוכנית איזה תוכנית אימונים לעשות בכדי לעלות במסה?
אני כבר עובד שנתיים על תוכנית AB החלפתי תוכנית כל כמה חודשים והטווח חזרות שלי נע כל פעם בין 8-10 או 6-8 במשקל כבד. אני רוצה לעלות במסה ואני מצליח לעלות אבל בזמן האחרון זה הפך להיות הרבה יותר קשה. אני גם די תקוע במשקלים וקשה לי לעלות. אשמח לעוד התייחסות אנשים. תודה מראש. -
K
ייעוץ תוכנית איזה תוכנית אימונים לעשות בכדי לעלות במסה?
קצת על עצמי: מתאמן כבר שנתיים בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע בממוצע. גובה: 1.75 משקל: 67 קילו ( התחלתי 55 קילו) אחוזי שומן: 13.5 התוכנית שלי מחולקת ככה ולפי הסדר לאורך כל השבוע רגלים כתפיים יד אחורית. יום מנוחה.. אימון 2: גב חזה יד קדמית. יום מנוחה ולאחר מכן חזרה לאימון 1 ואז אימון 2 אחרי יום מנוחה... -
K
ייעוץ ייעוץ בנוגע לתוכנית אימון ( עליה במסה)
חברים בבקשה אשמח להתייחסות למה שכתבתי למעלה... התוכנית שלי בסדר? הסדר של התרגילים בסדר? גב- חזה- יד קדמית יום מנוחה רגליים- כתפיים- יד אחורית יום מנוחה.. וככה חוזר שוב לאימון גב. אני מצרף תמונה של הגוף:
