תגובה אחרונה ע"י אירה

  1. א

    כאבים בשוקיים בזמן אימון אירובי

    תודה. מה בעצם כולל תהליך האבחון? ומול איזה איש מקצוע הוא נעשה? (דרך קופת חולים?)
  2. א

    כאבים בשוקיים בזמן אימון אירובי

    שלום 😃 אני מתאמנת כבר שנים בחדר כושר. פעם זה היה ברמה יומיומית כמעט. כיום כפעמיים שלש בשבוע. רוב האימונים שלי הם אימוני אירובי (שיעורי זומבה, הליכון, קרוס). לכאורה האימונים שלי תמיד באותה רמה, ובכל זאת - כמעט תמיד אני סובלת מכאבים בשוקיים בעת האימון. אם מדובר בשיעור אירובי למשל, תוך כרבע שעה...
  3. א

    ייעוץ התייעצות לגבי תפריט

    המון תודה 😃
  4. א

    ייעוץ התייעצות לגבי תפריט

    שאלה קטנה לגבי החישוב. זה מה שמופיע במאמר: לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161 ומשהו לא מסתדר לי פה, כי אני מגיעה בכלל למספר שלילי. אני מפספסת משהו? יש מצב שמשהו לא תקין בנוסחה? או שאני עד כדי כך מאותגרת מספרית?
  5. א

    ייעוץ התייעצות לגבי תפריט

    קודם כל תודה על התגובות 😃 ניסיתי לחשב את הRMR ואת התחזוקה וקצת הסתבכתי. זו הנוסחא מתוך אחד המאמרים כאן באתר: לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161 החישוב יוצא לא הגיוני בעליל. אני מפספסת משהו? אני לא כל כך מכירה את כל סיפור אבקות החלבון. איך יודעים מה כדאי לרכוש...
  6. א

    ייעוץ התייעצות לגבי תפריט

    מקווה שזה בסדר לשאול כאן... הייתי שמחה לשמוע מה דעתכם על התפריט שלי כרגע. המטרה היא לרדת במשקל/אחוזי שומן. בת 29, גובה 155, שוקלת 55.5. (אחוזי השומן עפ"י הערכה של המכשיר בחדר הכושר היא 32%) בוקר: 2 פרוסות לחם מקמח מלא + טונה במים + כפית מיונז או 2 פרוסות לחם מקמח מלא + רבע אבוקדו + ירקות או...
  7. א

    חיטוב המלצה לתפריט חיטוב שלא כולל בשר

    תודה. אנסה ליישם. אני בת 29. אז איך בעצם אוכל לדעת מה אחוז השומן הנתון\שאליו כדאי לשאוף? ולשאלת הבשר - הויתור הוא מסיבות מוסריות.
  8. א

    חיטוב המלצה לתפריט חיטוב שלא כולל בשר

    אחד המדריכים בחדר הכושר מדד לי את אחוזי השומן (במכשיר המוליכות החשמלית הזה שלהם..) אני צורכת מוצרי חלב אך מעט מאד.
  9. א

    חיטוב המלצה לתפריט חיטוב שלא כולל בשר

    מאז שהורדתי את הבשר מהתפריט אני ממש מתקשה לשמור על המשקל. אני מפצה בפחמימות והקילוגרמים רק מצטברים... האם למישהו יש קישור לתפריט צמחוני\טבעוני? משהו שמבוסס על דגים\קטניות וכו' ולא כולל בשר וביצים? משקל 57, גובה 155, אחוזי שומן היו 32% בפעם האחרונה שבדקתי (כן כן, גרוע, אני יודעת) אחוזי שריר 37%.
  10. א

    כאבים בשרירי התאומים ובעקב כף הרגל

    בזמן אימון אירובי (זומבה) אני חווה באופן קבוע כאבים בשרירי התאומים. אני מגיעה לשיעורי זומבה כבר שנים, ועושה גם אימונים על קרוס. ועדיין משום מה סובלת מהכאבים האלה. יש למישהו רעיון למה? לא מדובר בקושי קטן, אלא ממש בכאב משמעותי. כמו כן בזמן האחרון התחלתי לסבול מכאבים בעקב כף הרגל בשיעור הזומבה. זה...
  11. א

    דופק מטרה

    שלום לכולן, אני מתאמנת בחדר כושר כבר מספר שנים, אך מעולם לא התייחסתי לבדיקת דופק או עצימות האימון, תמיד הלכתי לפי הרגשה פנימית. לאחרונה רכשתי שעון דופק והבנתי שהאימון יהיה אפקטיבי יותר אם יתבצע בטווחי דופק מסויימים. אני בת 28, ולפי חישובים שמצאתי באינטרנט הדופק המקסימלי שלי אמור להיות 198...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית