חיטוב המלצה לתפריט חיטוב שלא כולל בשר

[אירה]

מאז שהורדתי את הבשר מהתפריט אני ממש מתקשה לשמור על המשקל. אני מפצה בפחמימות והקילוגרמים רק מצטברים...
האם למישהו יש קישור לתפריט צמחוני\טבעוני? משהו שמבוסס על דגים\קטניות וכו' ולא כולל בשר וביצים?

משקל 57, גובה 155, אחוזי שומן היו 32% בפעם האחרונה שבדקתי (כן כן, גרוע, אני יודעת) אחוזי שריר 37%.

 

[yogevnn]

אחוזי שומן היו 32% בפעם האחרונה שבדקתי (כן כן, גרוע, אני יודעת) אחוזי שריר 37%

איך את מודדת אחוזי שומן?

תפריט אין לי כל כך משהו מובנה אבל את יכולה להעזר במה שדיברו כאן: http://www.lbs.co.il/threads/49735/

מוצרי חלב את צורכת?

 

[^pala]

למה את לא אוכלת בשר?

 

[אירה]

איך את מודדת אחוזי שומן?

תפריט אין לי כל כך משהו מובנה אבל את יכולה להעזר במה שדיברו כאן: http://www.lbs.co.il/threads/49735/

מוצרי חלב את צורכת?

אחד המדריכים בחדר הכושר מדד לי את אחוזי השומן (במכשיר המוליכות החשמלית הזה שלהם..)

אני צורכת מוצרי חלב אך מעט מאד.

 

[GiladTanji]

תכניסי לתפריט קוטג׳, טונה,מבחינת תוספים זה אבקת חלבון תחליפים מצויניים לבשר זה דגים, למשל סלומון אמנון נסיכה בקלה פורל דניס אלו דגים מעוליםם..

למה את לא אוכלת בשר?

היא רשמה שהיא צמחונית/טבעונית

 

[^pala]

תכניסי לתפריט קוטג׳, טונה,מבחינת תוספים זה אבקת חלבון תחליפים מצויניים לבשר זה דגים, למשל סלומון אמנון נסיכה בקלה פורל דניס אלו דגים מעוליםם..
היא רשמה שהיא צמחונית/טבעונית

היא רשמה שהיא עוברת לתפריט צמחוני מאז שהיא הורידה את הבשר, מאיזו סיבה

 

[yogevnn]

אחד המדריכים בחדר הכושר מדד לי את אחוזי השומן (במכשיר המוליכות החשמלית הזה שלהם..)

דבר ראשון קחי בחשבון שיש למכשירים האלו סטיה של 50%, דבר שני לנשים אחוזי שומן גבוהים יחסית נחשבים נורמלים, אני לא יודע בת כמה את אך בדרך כלל 20% זה נחשב חטובה מאוד אצל נשים

אני צורכת מוצרי חלב אך מעט מאד.

ולכן ההמלצה הכי טובה תיהיה:

תכניסי לתפריט קוטג׳, טונה,מבחינת תוספים זה אבקת חלבון תחליפים מצויניים לבשר זה דגים, למשל סלומון אמנון נסיכה בקלה פורל דניס אלו דגים מעוליםם..

 

[אירה]

דבר ראשון קחי בחשבון שיש למכשירים האלו סטיה של 50%, דבר שני לנשים אחוזי שומן גבוהים יחסית נחשבים נורמלים, אני לא יודע בת כמה את אך בדרך כלל 20% זה נחשב חטובה מאוד אצל נשים


ולכן ההמלצה הכי טובה תיהיה:

תודה. אנסה ליישם.
אני בת 29. אז איך בעצם אוכל לדעת מה אחוז השומן הנתון\שאליו כדאי לשאוף?


ולשאלת הבשר - הויתור הוא מסיבות מוסריות.

 

[yogevnn]

אני בת 29. אז איך בעצם אוכל לדעת מה אחוז השומן הנתון\שאליו כדאי לשאוף?

או שאת יכולה לקבל הערכה מהפורום ע"י העלאת תמונה או ללמוד מכאן כיצד לעשות זאת בעצמך http://www.kilogram.co.il/2368/כיצד-להעריך-אחוזי-שומן-בגופינו/