תגובה אחרונה ע"י liori83
-
L
תוכנית תוכנית AB - חוות דעת
הדדליפט אני אנסה לעבוד על הטכניקה נראה איך זה מסתדר לי. בינתיים אני אשלב עם תרגילים אחרים באזור זה לגבי כל השאר שנכתב פה, שמח על המענה, אני אתחיל ליישם פה את הדברים ותודה -
L
תוכנית תוכנית AB - חוות דעת
היי מאור תודה על המענה. אני התחלתי לקרוא את המאמרים ובנוסף אני מסתכל על התוכנית שמציעים פה. ברשותך מספר שאלות: מה רע בשימוש במשקולות חופשיות לכתפיים לעומת מוט? במה התוכניות שנותנים פה טובות מהתוכניות שנותנים בחדר כושר? הייתה לי הרגשה שהתוכנית לא וואו אבל אני די חדש בדברים האלה.... לגבי... -
L
תוכנית תוכנית AB - חוות דעת
גם אני חושב שזה קצת סטים, לפחות אלה שיש רק שניים. השאלה היא עד כמה זה הבדל בין 2 ל - 3? מתח לא נתנו לי. נתנו לי תרגילים לגב עם מכשירים ומשקולות חופשיות לכתפיים. קירוב כתף לפולי עליון זה המכשיר שבו אני יושב ומושך את הבר לכיוון החזה כשהגב מתוח קצת אחורה -
L
תוכנית תוכנית AB - חוות דעת
היי חברים אשמח לחוות הדעת שלכם התחלתי חודשיים בחדר כושר אימון על כל הגוף ועכשיו עברתי לתוכנית AB . להלן התוכנית: A1: סקוואט עם מוט 4 סטים X חזרות 12 . לאנצים עם משקולות 12X 3. A2: לחיצת חזה עם מוט 12X4 פרפר עם משקולות 12X3 A3: פשיטת מרפק פולי עליון בחבל 12X2 קיק בק 12X2 A4: כפיפות בטן 3X20... -
L
תוכנית תוכנית טובה למתחילים?
גובה: 1.76 משקל: 77.5 גיל: 30 זאת התוכנית שבנו לי: 1. פשיטת ברכיים במכונה 2X12 2. כפיפת ברכיים במכונה 2X12 3.vertical traction 2X12 4. לחיצת חזה במכונה 2X12 5. הרחקת כתף עם משקולות 2X12 6. פשיטת מרפק בפולי עליון 2X12 7. כפיפת מרפק בעמידה עם משקולות 2X12 8. תרגילי בטן בבקשה אשמח לקבל... -
L
ייעוץ עזרה באימונים ותזונה
שלום לכולם אז ככה, שוקל 80 קילו, 176 ס"מ, 20.8 אחוז שומן. המטרה שלי זה לעלות מסה, אבל בגלל שיש לי 20 אחוז שומן ואני מעוניין להוריד אותם, אני לא יודע אם כדאי לי להתחיל במסה או חיטוב. בכל מקרה, זה מה שהמאמן נתן לי בתור תוכנית התחלתית: פשיטת ברך 2x12 כפיפת ברך 2x12 V.T 2x12 לחיצת חזה 2x12 הרחקת...- liori83
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
