ייעוץ עזרה באימונים ותזונה

[liori83]

שלום לכולם

אז ככה, שוקל 80 קילו, 176 ס"מ, 20.8 אחוז שומן. המטרה שלי זה לעלות מסה, אבל בגלל שיש לי 20 אחוז שומן ואני מעוניין להוריד אותם, אני לא יודע אם כדאי לי להתחיל במסה או חיטוב.

בכל מקרה, זה מה שהמאמן נתן לי בתור תוכנית התחלתית:

פשיטת ברך 2x12
כפיפת ברך 2x12
V.T 2x12
לחיצת חזה 2x12
הרחקת כתף עם משקולות 2x12
פשיטת מרפק בפולי עליון 2x12
כפיפת מרפק עם משקולות 2x12
כפיפות בטן
הליכון 40 דקות

כמה שאלות:

איך התוכנית?
מבחינת אכילה אחרי אימון, האם אפשר לאכול אחרי האירובי שאני עושה (הליכון) או מיד בסוף אימון משקולות צריך לאכול?
לאכול ככה שאני יהיה במאזן קלוריות חיובי או שלילי? ( כמו שציינתי יש לי אחוז שומן גבוה שאני רוצה להוריד אותו)


תודה לעוזרים

 

[Mike Bikov]

התוכנית מכילה יותר מידי חזרות והתרגילים שם לא יעילים. למה שלא תקח תוכנית מוכנה בפורטל?

לגבי האכילה לאחר האימון, זה לא חשוב, העיקר שתאכל נכון לאורך כל היום.

אם יש לך % שומן גבוה, אז כדאי לעשות חיטוב, משמע להיות במאזן קלורי שלילי.