תוכנית תוכנית AB - חוות דעת

[liori83]

היי חברים אשמח לחוות הדעת שלכם
התחלתי חודשיים בחדר כושר אימון על כל הגוף ועכשיו עברתי לתוכנית AB . להלן התוכנית:

A1:
סקוואט עם מוט 4 סטים X חזרות 12 .
לאנצים עם משקולות 12X 3.

A2:
לחיצת חזה עם מוט 12X4
פרפר עם משקולות 12X3

A3:
פשיטת מרפק פולי עליון בחבל 12X2
קיק בק 12X2

A4:
כפיפות בטן 3X20


B1:
קירוב כתף בפולי עליון 12X4
חתירה בפולי תחתון 12X3

B2:
לחיצת כתפיים עם משקולות 12X3
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות 12X2

B3:
כפיפת מרפקים עם משקולות 12X2
פטישים עם משקולות 12X2

B4:
הליכון חצי שעה


זו התוכנית. מה דעתכם - טובה / לא טובה . מה כדאי לשנות בה או לא לשנות בכלל....
האם שני סטים בלבד מספיקים בתרגילים או שצריך 3 לפחות ? אם מישהו יכול להסביר לי מה ההבדל בין 2 ל 3 סטים אני אשמח
בנוסף, וסליחה על הבורות פה כי לא שאלתי את המדריך - אבל אני עושה את התוכנית יום A יום B או בצורה שונה?


תודה לעונים

 

[ilanmk11]

קצת סטים ואיפה מתח ולמה התכוונת קירוב כתף בפולי עליון למשיכה ?

 

[liori83]

קצת סטים ואיפה מתח ולמה התכוונת קירוב כתף בפולי עליון למשיכה ?

גם אני חושב שזה קצת סטים, לפחות אלה שיש רק שניים. השאלה היא עד כמה זה הבדל בין 2 ל - 3?
מתח לא נתנו לי. נתנו לי תרגילים לגב עם מכשירים ומשקולות חופשיות לכתפיים.

קירוב כתף לפולי עליון זה המכשיר שבו אני יושב ומושך את הבר לכיוון החזה כשהגב מתוח קצת אחורה

 

[Maor David]

יותר מדי חזרות בכל סט שאין בהן צורך
תוריד חזרות ותעלה את המשקל

סקוואט יספיק 3X5-6
כנ"ל לחיצת חזה עם מוט

את הלאנג'ים הייתי מחליף בתרגיל לתאומים (כל שאר החלקים ברגל כבר יעבדו יפה מספיק בסקוואט)

את הפולי עליון תעשה עד שתגיע למצב שאתה יכול לעשות מתח ואז תחליף למתח וכנ"ל לגבי עניין החזרות (כשתעשה מתח תוסיף על עצמך משקל)

לחיצת כתפיים תעשה עם מוט וכנ"ל לגבי חזרות

איפה דדליפט בסיפור? אם אתה לא מסתדר עם טכניקה תעשה בלי דדליפט ובמקביל תעבוד על טכניקה עד שיסתדר ותכניס את התרגיל הזה לתוכנית


בקיצור - זה נראה כמו תוכנית כסת"ח מובנית של חדרי כושר...

תעשה לעצמך טובה תיכנס לפורטל תקרא מאמרים תשכיל בנושא ואז תעשה דברים כמו שצריך

 

[White Walker]

למה כל התרגילים שלך הן 3/4x12 ?

קח תוכנית AB מהפורטל ורוץ איתה.
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[liori83]

יותר מדי חזרות בכל סט שאין בהן צורך
תוריד חזרות ותעלה את המשקל

סקוואט יספיק 3X5-6
כנ"ל לחיצת חזה עם מוט

את הלאנג'ים הייתי מחליף בתרגיל לתאומים (כל שאר החלקים ברגל כבר יעבדו יפה מספיק בסקוואט)

את הפולי עליון תעשה עד שתגיע למצב שאתה יכול לעשות מתח ואז תחליף למתח וכנ"ל לגבי עניין החזרות (כשתעשה מתח תוסיף על עצמך משקל)

לחיצת כתפיים תעשה עם מוט וכנ"ל לגבי חזרות

איפה דדליפט בסיפור? אם אתה לא מסתדר עם טכניקה תעשה בלי דדליפט ובמקביל תעבוד על טכניקה עד שיסתדר ותכניס את התרגיל הזה לתוכנית


בקיצור - זה נראה כמו תוכנית כסת"ח מובנית של חדרי כושר...

תעשה לעצמך טובה תיכנס לפורטל תקרא מאמרים תשכיל בנושא ואז תעשה דברים כמו שצריך

היי מאור
תודה על המענה. אני התחלתי לקרוא את המאמרים ובנוסף אני מסתכל על התוכנית שמציעים פה.

ברשותך מספר שאלות:

מה רע בשימוש במשקולות חופשיות לכתפיים לעומת מוט?

במה התוכניות שנותנים פה טובות מהתוכניות שנותנים בחדר כושר? הייתה לי הרגשה שהתוכנית לא וואו אבל אני די חדש בדברים האלה....

לגבי דדליפט לא יצא לי להתנסות אני אבדוק את זה... מה היתרון שלו לעומת תרגילים אחרים?

למה כל התרגילים שלך הן 3/4x12 ?

קח תוכנית AB מהפורטל ורוץ איתה.
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

הסתכלתי על התוכנית ואני כנראה אקח אותה.

רק שאלה -

האם זה בסדר לשנות את סוגי התרגילים משם?

לדוגמא?

לחיצת חזה לא בשיפוע עליון אלא בשיפוע ישר
יד אחורית שימוש במכשיר עם חבל
יד קדמית משקולת חופשית בכל יד במקום עם מוט

דברים כאלה......

תודה

 

[White Walker]

היי מאור
תודה על המענה. אני התחלתי לקרוא את המאמרים ובנוסף אני מסתכל על התוכנית שמציעים פה.

ברשותך מספר שאלות:

מה רע בשימוש במשקולות חופשיות לכתפיים לעומת מוט?

במה התוכניות שנותנים פה טובות מהתוכניות שנותנים בחדר כושר? הייתה לי הרגשה שהתוכנית לא וואו אבל אני די חדש בדברים האלה....

לגבי דדליפט לא יצא לי להתנסות אני אבדוק את זה... מה היתרון שלו לעומת תרגילים אחרים?


הסתכלתי על התוכנית ואני כנראה אקח אותה.

רק שאלה -

האם זה בסדר לשנות את סוגי התרגילים משם?

לדוגמא?

לחיצת חזה לא בשיפוע עליון אלא בשיפוע ישר
יד אחורית שימוש במכשיר עם חבל
יד קדמית משקולת חופשית בכל יד במקום עם מוט

דברים כאלה......

תודה

כן, אין בעיה.
רק על תרגילי הבסיס מומלץ לא לגעת.

 

[Maor David]

היי מאור
תודה על המענה. אני התחלתי לקרוא את המאמרים ובנוסף אני מסתכל על התוכנית שמציעים פה.

ברשותך מספר שאלות:

מה רע בשימוש במשקולות חופשיות לכתפיים לעומת מוט?

במה התוכניות שנותנים פה טובות מהתוכניות שנותנים בחדר כושר? הייתה לי הרגשה שהתוכנית לא וואו אבל אני די חדש בדברים האלה....

לגבי דדליפט לא יצא לי להתנסות אני אבדוק את זה... מה היתרון שלו לעומת תרגילים אחרים?


הסתכלתי על התוכנית ואני כנראה אקח אותה.

רק שאלה -

האם זה בסדר לשנות את סוגי התרגילים משם?

לדוגמא?

לחיצת חזה לא בשיפוע עליון אלא בשיפוע ישר
יד אחורית שימוש במכשיר עם חבל
יד קדמית משקולת חופשית בכל יד במקום עם מוט

דברים כאלה......

תודה

במוט אפשר לשחק יותר עם המשקלים ככה שההתקדמות תיהיה ריאלית ובקצב נכון

התוכניות שנותנים פה טובות יותר כי הן מאפשרות לך להתקדם במשקלים מהר יותר

והדדליפפט? כל כך הרבה יתרונות...
מלך התרגילים...תקרא עליו באינטרנט ותראה סרטונים תבין למה

 

[liori83]

כן, אין בעיה.
רק על תרגילי הבסיס מומלץ לא לגעת.

במוט אפשר לשחק יותר עם המשקלים ככה שההתקדמות תיהיה ריאלית ובקצב נכון

התוכניות שנותנים פה טובות יותר כי הן מאפשרות לך להתקדם במשקלים מהר יותר

והדדליפפט? כל כך הרבה יתרונות...
מלך התרגילים...תקרא עליו באינטרנט ותראה סרטונים תבין למה

הדדליפט אני אנסה לעבוד על הטכניקה נראה איך זה מסתדר לי. בינתיים אני אשלב עם תרגילים אחרים באזור זה

לגבי כל השאר שנכתב פה, שמח על המענה, אני אתחיל ליישם פה את הדברים ותודה