תוכנית תוכנית טובה למתחילים?

[liori83]

גובה: 1.76
משקל: 77.5
גיל: 30

זאת התוכנית שבנו לי:

1. פשיטת ברכיים במכונה 2X12
2. כפיפת ברכיים במכונה 2X12
3.vertical traction 2X12
4. לחיצת חזה במכונה 2X12
5. הרחקת כתף עם משקולות 2X12
6. פשיטת מרפק בפולי עליון 2X12
7. כפיפת מרפק בעמידה עם משקולות 2X12
8. תרגילי בטן


בבקשה אשמח לקבל ביקורות, המלצות, הערות על התוכנית שלי

 

[Crossfiter]

חרא תוכנית.

תקרא פה בבקשה http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[osiasblum]

תוכנית שלא מתאימה לאף אחד כמעט...
תלמד בעיקר חומר באינטרנט על אימוני כוח,משקל חופשי ומשקל גוף ותבנה לעצמך תוכנית בהתאם למטרות שלך וליכולות שלך,
כמובן בהתאם למגבלות שלך.
המלצה לאתרים טובים זה
kilogram.co.il
***
וגם פה לגבי חומרים טובים לקריאה.