תגובה אחרונה ע"י Yana Tashaev

  1. Yana Tashaev

    ייעוץ מידע אחר תפריט לבניית קוביות

    כבר ביקרתי באתר הזה וקראתי את כל המידע ואני עדיין לא מצליחה להגיע למטרה שלי.לגבי המסת שריר.אני עושה אימונים ועובדת כמו שצריך על הגוף אז זה לא מה שחסר לי.יש לי 16 אחוזי שומן ואני מקפידה מאוד על תזונה נכונה.אבל עדיין אין תוצאות.
  2. Yana Tashaev

    ייעוץ מידע אחר תפריט לבניית קוביות

    היי כבר הרבה זמן שאני מנסה לבנות לי קוביות בבטן ולא הולך לי.אומרים שבונים את הקוביות דרך התזונה.רציתי לבקש אם אפשר תפריט שיעזור לי לבנות את הקוביות או משהו שיוכל לייעץ לי ולכוון אותי למטרה. תודה 😃.
  3. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    כרגע אין לי תמונה אבל אני אעלה בימים הקרובים. אפשר לדעת איך הגעת לבטן כזאת?
  4. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    תודה רבה על כל המידע!
  5. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    אני על 16 אחוז שומן. ואני בטוחה שאני רוצה לרדת במסת שריר. את האמת עשיתי תוכנית של חיטוב הגוף רק בשביל לקבל בטן שטוחה ואולי אפילו קצת צורה של קוביות.בסופו של דבר נכנסתי לזה יותר מידי וכבר התחלתי להרים משקל כבד.מה שמצחיק זה שכל הגוף שלי התחטב והבטן נשארה כמו שהייתה.למרות שאני אף פעם לא מוותרת על...
  6. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    אוקיי ובקשר לאימוני משקולות,לעשות את אותם האימונים רק עם פחות משקל?או שאולי יש לך רעיון לאימוני משקולות בשבילי?
  7. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    חלבון:170 גרם (יש ימים שאפילו יותר) פחמימות:100 גרם שומן:20 גרם. התכנית אימונים הייתה 5 אימונים בשבוע. שעה וחצי של משקולות.ואז 20 דקות אירובי.
  8. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    קודם כל אני בת 17 שוקלת 57 גובה 170 ואחוזי שומן 16. התפריט שלי: בבוקר-2 פנקייק חלבון,2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה,2 כפיות דבש לייט וגבינה לבנה-300 קלוריות. צהריים-150 גרם חזה עוף וסלט.זה יוצא בערך 300 קלוריות. ביניים-גבינה לבנה ו200 גרם תפוח-300 קלוריות. ערב-חצי קופסאת טונה,4 ביצים (רק חלבונים)...
  9. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    עד כמה להגביל את החלבון?כי נגיד עכשיו אני אוכלת מלא חלבון ממש קצת פחמימות ושומן. ובקשר לאימונים,לעשות רק אימונים אירובים?כמה פעמים בשבוע?ועדיף לא לעשות בכלל אימוני משקולות?
  10. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    אולי לא אבל הייתי רוצה שהיא תראה את ההבדל הענק שיש.
  11. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    הבעיה היא שאין לי תמונה לפני. לפני שלושה חודשים הייתי ממש רזה אפילו יותר מידי ועכשיו לפי דעתי הגוף שלי נראה גברי מידי. תוכלי לעזור לי בבקשה???
  12. Yana Tashaev

    יותר מידי מסת שריר

    היי,סיימתי לא מזמן תקופה של חיטוב גוף ולפי דעתי עליתי יותר מידי במסת שריר.האם זה אפשרי להוריד קצת במסת שריר?ואם כן אז איך?
  13. Yana Tashaev

    חיטוב הגוף

    האירובי שלי זה טניס.אני שחקנית טניס מקצוענית אז כל ה3 שעות זה טניס.אני עושה גם 4 פעמים בשבוע ריצה של שעה או במקום הריצה אני עושה תרגילי זריזות וכוח מתפרץ.אז יוצא בכללי 4 שעות אירובי.בחדר כושר יש לי תוכנית א׳ ותוכנית ב׳.בתוכנית א זה חלק גוף עליון ותוכנית ב זה חלק גוף תחתון. אני לא מגזימה כי...
  14. Yana Tashaev

    חיטוב הגוף

    היי 😃 אני בת 17 שוקלת 55 קילו גובה 170 והאחוז שומן שלי בערך 16 אחוז.עושה אירובי כ3 שעות ביום 6-7 פעמים בשבוע והולכת לחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע.לפני חודשיים התחלתי ללכת לחדר כושר למטרה אחת-לחטב את הגוף.בניתי לעצמי תפריט תזונה טוב.לפי דעתי אני אוכלת הכי נכון שאפשר אפילו עד כדי כך שאני לא מרשה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית