נק' מוניטין:
1
היי,סיימתי לא מזמן תקופה של חיטוב גוף ולפי דעתי עליתי יותר מידי במסת שריר.האם זה אפשרי להוריד קצת במסת שריר?ואם כן אז איך?
יותר מידי מסת שריר
- פותח/ת השרשור Yana Tashaev
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
וואי אני סקרנית. יש מצב תעלי תמונה?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #3
הבעיה היא שאין לי תמונה לפני.
לפני שלושה חודשים הייתי ממש רזה אפילו יותר מידי ועכשיו לפי דעתי הגוף שלי נראה גברי מידי.
תוכלי לעזור לי בבקשה???
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
אולי לא אבל הייתי רוצה שהיא תראה את ההבדל הענק שיש.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #7
עד כמה להגביל את החלבון?כי נגיד עכשיו אני אוכלת מלא חלבון ממש קצת פחמימות ושומן.
ובקשר לאימונים,לעשות רק אימונים אירובים?כמה פעמים בשבוע?ועדיף לא לעשות בכלל אימוני משקולות?
נק' מוניטין:
5
את יכולה לנסות קודם כל רק להוריד מהאימוני משקולות בהדרגה, ובהמשך כדי לזרז עניינים להוריד חלבון בהדרגה (נגיד שבוע ראשון להוריד 15 גרם, ואז עוד 15 גרם שבוע הבא)
אירובי זה בסך הכל כלי לשריפת קלוריות אז תתאימי אותו לתפריט שלך (אם אתה צריכה להפחית 200 קלוריות ואת רוצה לא להפחית באוכל תורידי אותם בריצה)
חסרים פרטים כדי להגיד בידיוק כמה חלבון וכמה אימונים את צריכה לעשות (תפריט)
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #10
קודם כל אני בת 17 שוקלת 57 גובה 170 ואחוזי שומן 16.
התפריט שלי:
בבוקר-2 פנקייק חלבון,2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה,2 כפיות דבש לייט וגבינה לבנה-300 קלוריות.
צהריים-150 גרם חזה עוף וסלט.זה יוצא בערך 300 קלוריות.
ביניים-גבינה לבנה ו200 גרם תפוח-300 קלוריות.
ערב-חצי קופסאת טונה,4 ביצים (רק חלבונים) פטריות,ירקות,2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה ו2 חתיכות של סלמון מעושן-400 קלוריות.
סה״כ:1300 קלוריות.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #12
חלבון:170 גרם (יש ימים שאפילו יותר)
פחמימות:100 גרם
שומן:20 גרם.
התכנית אימונים הייתה 5 אימונים בשבוע.
שעה וחצי של משקולות.ואז 20 דקות אירובי.
נק' מוניטין:
5
יש מצב שהעודף מסת שריר שלך זה בכלל אשליה של אחוז שומן נמוך? יכול להיות שכל מה שאת צריכה לעשות זה לאכול יותר, אבל אם את משוכנעת שלא אז:
תורידי ל- 2-3 אימוני משקולות, את האירובי את יכולה להשאיר
חלבון את אוכלת פי 3 משקל גוף (הלוואי עלי), את יכולה להוריד 30-35 גרם בתור התחלה ולהוריד עוד בהדרגה
ממליץ להחליף את הקלוריות של החלבון בשומן (רווי)
עם הזמן אם את רוצה להמשיך להוריד, תורידי ל1-2 אימוני משקולות בשבוע ועוד ועוד חלבון
תורידי ל- 2-3 אימוני משקולות, את האירובי את יכולה להשאיר
חלבון את אוכלת פי 3 משקל גוף (הלוואי עלי), את יכולה להוריד 30-35 גרם בתור התחלה ולהוריד עוד בהדרגה
ממליץ להחליף את הקלוריות של החלבון בשומן (רווי)
עם הזמן אם את רוצה להמשיך להוריד, תורידי ל1-2 אימוני משקולות בשבוע ועוד ועוד חלבון
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #14
אוקיי ובקשר לאימוני משקולות,לעשות את אותם האימונים רק עם פחות משקל?או שאולי יש לך רעיון לאימוני משקולות בשבילי?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #16
אני על 16 אחוז שומן.
ואני בטוחה שאני רוצה לרדת במסת שריר.
את האמת עשיתי תוכנית של חיטוב הגוף רק בשביל לקבל בטן שטוחה ואולי אפילו קצת צורה של קוביות.בסופו של דבר נכנסתי לזה יותר מידי וכבר התחלתי להרים משקל כבד.מה שמצחיק זה שכל הגוף שלי התחטב והבטן נשארה כמו שהייתה.למרות שאני אף פעם לא מוותרת על אימון בטן.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #18
תודה רבה על כל המידע!
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
ממש אשמח לראות תמונה שלך כרגע. לא משנה לי להשוות למה שהיה...זה לא רלוונטי כי את אומרת שעכשיו יש לך יותר מידי מסת שריר אז אני סקרנית לראות מה עכשיו מישהו מחק את התגובה שלי? חחחח אשמח לראות תמונה עדכנית של בחורה עם עודף מסת שריר...
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #20
- מצב
