תגובה אחרונה ע"י aviv10000

  1. A

    ייעוץ לגבי תכנון האימונים שלי

    אוקי זה גם מה שרציתי תכלס לעשות SS ואחרי 3 שבועות ככה בתכנית להוסיף DIPS 8X2 ביום של סקוואט בנץ ודדליפט: (בהנחה שלא עושה פאוורקלין מנסה ללמוד תטכניקה..) סקוואט 5X3 בנץ 5X3 דדליפט 5X1 מתח אחיזה הפוכה (לכיוון הפנים) 8X2 סקוואט 5X3 פרס 5X3 מתח 5X3 מקבילים 8X2 עכשיו אחרי שמיציתי את התכנית ואני...
  2. A

    ייעוץ לגבי תכנון האימונים שלי

    גובה:183 משקל:74 א.ש: 14+- ככה המטרה שלי זה לפתח מסת שריר בעיקר פחות כוח, עכשיו רציתי לבדוק עם התכנון אימונים שלי לעתיד הוא טוב מתהחשב במטרה שלי - לעשות מסה בתכנית SS להגיע למשקלים סבבה, ואז בחיטוב לעשות פיצול AB מורכבים עם נפח של 9 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן ו6-7 לבניוני ואז במסה הבאה לעשות גם...
  3. A

    תוכנית תכנית AB

    סקוואט לא עובד על האמסטרינג? ולגבי כתף אחורית מה אפשרת לשנות\לעשות?
  4. A

    תוכנית תכנית AB

    מטרה: היפוטרפיה וגדילת שריר - מסה נתונים: משקל 74 גובה 1.83 A:חזה כתפיים יד אחורית בנץ פרס 8X3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8X3 פרפר בשכיבה 10X2 פרס 8X3 הרחקת ידיים בעמידה 10X3 מקבילים 8X3 (אם יצליח יותר יוסיף משקל) לחיצה צרפתית 10X2 B: רגליים גב יד קדמית סקוואט 8X4 דדלפיט 6X2 (צריך...
  5. A

    ייעוץ לגבי SS

    ככה אני עומד להתחיל להאתמן במכון והבנתי ש SS זה התכנית המושלמת לןמתחילים כדי לפתח גוף ולהיות חזק כמה שיותר מהר ויעיל (תקנו אותי אם אני טועה ) עכשיו אני יודע את הטכניקה של כל התרגילים כולל פואר קלין אבל הבנתי שיש שתי אפשרויות לתכנית : אימון A: סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט) בנץ' 3*5...
  6. A

    תוכנית איך התכנית AB הזו?

    A: חזה: בנץ פרס 8X3 פרפר 10X3 כתפיים: פרס 8X3 הרחקת ידיים בעמידה 10X3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8X3 בטן 15X3 B: רגליים: סקוואט 8X3 דדליפט 6X2 לאנצים 10X3 גב: מתח 8X3 חתירה בהטיית גו עם דאמבלים 8X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט ישר 8X3 שכיבות שמיכה 15X3 בן 19 73 קג 183 סמ
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית