תוכנית תכנית AB

[aviv10000]

מטרה: היפוטרפיה וגדילת שריר - מסה
נתונים: משקל 74 גובה 1.83

A:חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8X3
פרפר בשכיבה 10X2

פרס 8X3
הרחקת ידיים בעמידה 10X3

מקבילים 8X3 (אם יצליח יותר יוסיף משקל)
לחיצה צרפתית 10X2

B: רגליים גב יד קדמית
סקוואט 8X4
דדלפיט 6X2
(צריך פה עוד תרגיל לרגליים או שמספיק סקואאט ודדליפט?)

גב:
מתח 8X3
חתירה עם משקולות 10X3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט ישר 8X3
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיים בישיבה 10X2

בטן 15X3

עכשיו המטרה שלי באמת זה לגדול בשריר כמה שיותר לעלות מסה ואז לעשות חיטוב, איך התכנית הזאת לדעתכם? אשמח לביקורת אם יש מה לשפר וכו' או תתכנית אחרת

 

[menachem12340011]

אתה לא עובד על כתף אחורית ולא על המסטרינג

 

[aviv10000]

אתה לא עובד על כתף אחורית ולא על המסטרינג

סקוואט לא עובד על האמסטרינג?
ולגבי כתף אחורית מה אפשרת לשנות\לעשות?

 

[menachem12340011]

סקוואט לא עובד על האמסטרינג?
ולגבי כתף אחורית מה אפשרת לשנות\לעשות?

הסקוואט עובד על המסטרינג כשריר מסייע וההמסטרינג לא יגדל לך מסקוואטים, לכתף אחורית תעשה פרפר הפוך בכבלים אחרי אימון גב (4 סטים)