ייעוץ לגבי SS

[aviv10000]

ככה אני עומד להתחיל להאתמן במכון והבנתי ש SS זה התכנית המושלמת לןמתחילים כדי לפתח גוף ולהיות חזק כמה שיותר מהר ויעיל (תקנו אותי אם אני טועה )
עכשיו אני יודע את הטכניקה של כל התרגילים כולל פואר קלין אבל הבנתי שיש שתי אפשרויות לתכנית :
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3

או אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשלאימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

איזה תכנית לעשות? ויהיה אפשר בהמשך התכנית להוסיף קצת תרגילי עזר לבייספ ולטריסספ?

 

[AmigoNis]

אתה יודע לעשות פאוור קלין?
אם אתה לא מכיר את הטכניקה, יש רק אפשרות אחת.

בהצלחה.

 

[yujinius]

אם כמו שכתבת אתה יודע לעשות פאוורקלין אז האפשרות הראשונה, זה תכנית SS המקורית. בהמשך מוסיפים ביום של הדדליפט 2*8 מקבילים וביום של הפאוורקלין 2*8 מתח (אם אתה יכול לעשות הרבה יותר חזרות אז שים עליך משקל). אם אני לא טועה באימון האחרון של השבוע אפשר לעשות 2 סטים לידיים, אבל לא מהתחלה אולי בהמשך תוסיף את זה ותראה אם זה לא פוגע לך בהתאוששות, אם פוגע אז אל תעשה.