תגובה אחרונה ע"י Swolder

  1. S

    כאבי גב תחתון/עצם הזנב מסנובורד

    לפני שבועיים הייתי בטיול סנובורד והיתה לי נפילה לא קלה על התחת/גב תחתון. לאחר הטיול היו לי כאבים חזקים באיזור עצם הזנב/גב תחתון כשאני יושב בתנוחות מסוימות או מפעיל לחץ מסוים עם היד על האיזור. חשוב לציין שהכאבים הללו לא היו תמידיים, כלומר הם היו קורים רק כשהייתי יושב בתנוחה שמפעילה לחץ על עצם...
  2. S

    ייעוץ עיכוב ביד קדמית

    מה הכוונה בלשים דגש? נניח עכשיו מה שאני עושה: פולי עליון 3*8 בנץ׳ 3*8 רגליים 3*8 יד קדמית עם דמבלים בישיבה 3*10 לחיצת כתפיים 3*10 יד אחורית 3*10 בטן מתוכנית כזאת הכל ימשיך לגדול בצורה שווה, אבל אני רוצה לגרום לזה שהיד קדמית תגדל יותר, או שכל השאר ישאר באותו מצב ורק היד הקדמית תגדל.
  3. S

    ייעוץ עיכוב ביד קדמית

    היי, אני מתאמן בסך הכל די הרבה זמן, הייתה לי תקופה רצופה של שנתיים וחצי, הפסקה של שנה, ומאז עוד חצי שנה של אימונים. תמיד הייתי גדל יפה מאוד בכל הגוף חוץ מיד קדמית. רואים חוסר פרופורציה די גדול בין היד קדמית לכתף. תמיד ניסיתי להוסיף תרגילים או לשנות משהו כדי לאזן, אבל זה לא עזר. עכשיו הבנתי...
  4. S

    ייעוץ חזרה לריצה לאחר הפסקה

    מישהו?
  5. S

    ייעוץ חזרה לריצה לאחר הפסקה

    היי, אני מתאמן כחודשיים גם משקולות וגם אירובי כשבאירובי אני מעלה קילומטראז׳ של 10٪ בשבוע, וכרגע אני עומד על 19 קילומטר השבוע. סגרתי טיסה לעוד חודשיים - לתחילת אוקטובר למשך שבועיים וחצי וכנראה שבחופשה אני לא ארוץ ולא אתאמן.. עשיתי חישוב קטן וכנראה שלפני הטיסה אגיע בערך לקילומטראז׳ של 40 ק"מ...
  6. S

    ייעוץ חוסר במגוון מאכלים

    הבנתי, תודה.
  7. S

    ייעוץ חוסר במגוון מאכלים

    כן ברור לי שבסך הכל צריך לאכול יותר. אבל יש לי בעיה למצוא עוד מאכלים טובים שאני אוכל לאכול, מאחר ואני נגמל ממוצרי חלב וחיטה. 100 גרם אגוזים ושקדים זה כמות תקינה לאכול ביום? ואם רוב הדיאטה שלי תהיה מאורז וחזה עוף, זה תקין?
  8. S

    ייעוץ חוסר במגוון מאכלים

    מאמין באיזור ה14 או טיפה פחות. אני רוצה להגיע לרמת חיטוב גבוהה ולהישאר עליה כמה שיותר, ולהעלות לאט ולשמור על האחוזי שומן כמה שאפשר. גם אם הייתי עושה מסה, אין לי מספיק קלוריות, יש עצות לגבי זה?
  9. S

    ייעוץ חוסר במגוון מאכלים

    היי, קראתי הרבה בזמן האחרון שמוצרי חלב וחיטה ועוד מזונות מעובדים הם הגורמים לאקנה והחלטתי לנסות תקופה להוריד אותם, לראות אם זה עוזר (אני בן 23 אז סיבה של גיל ההתבגרות פחות רלוונטית) הבעיה היא שרוב התזונה שלי מתבססת על המאכלים האלה. אני בחיטוב, גובה 162, משקל 62, והתפריט שלי בערך זה: בוקר...
  10. S

    ייעוץ הפסקה מאימונים בחיטוב

    תודה על העזרה אני אשאר על ניטראלי. בקשר לניתוח זה הסרת נקודת חן בראש, כך שאני מניח שזה לא יפגע בתפקוד הגופני. אחרי שבועיים אני יכול להתאמן ללא הפרעה. אני מאמין שאני אתחיל את הריצות בהדרגה, אחרי הכל אין לי מה למהר..
  11. S

    ייעוץ הפסקה מאימונים בחיטוב

    היי, ברביעי הקרוב יש לי ניתוח, לא משהו רציני, אבל אני לא אוכל להתאמן למשך שבועיים. כרגע אני שוקל 64, גובה 1.61, ובתקופת חיטוב. אני עומד על תפריט של 1700 קלוריות בערך, עם 120 חלבון, ו180 פחמימה. אני גם עושה 3 פעמים בשבוע ריצות, ו4 אנאירובי. השאלה שלי היא מה לעשות בזמן התקופת מנוחה מהניתוח? לעלות...
  12. S

    ייעוץ HIIT מול אירובי בעצימות נמוכה-בינונית

    הבנתי. תודה על העזרה
  13. S

    ייעוץ HIIT מול אירובי בעצימות נמוכה-בינונית

    אני כבר בחיטוב באיזור החודשיים, וכרגע עומד על איזור ה15% שומן. לפני שבועיים התחלתי להכניס גם ריצות קלות לאימונים, וקראתי הרבה מאמרים באתר קילוגרם ויצאתי טיפה מבולבל. לפי הבנתי הכי יעיל לשריפת שומנים זה HIIT, האם זה מתאים להתחיל עם זה בכל אחוז שומן, או רק באחוזי שומן נמוכים יותר? אם זה באמת...
  14. S

    ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב

    אם עד עכשיו (חודשיים בחיטוב) לא עשיתי העמסה, זה יכול להיות נורא? להמשיך כרגיל עם העמסות כל שבועיים מעכשיו, או לעבור לנייטרלי איזה שבוע ואז להמשיך?
  15. S

    ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב

    אוקי, תודה. בעקרון זה בסדר הכמות פחמימות שלי? אני שומר על מאזן שלילי ויש לי 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף, ואני גם יורד בסדר. אבל אני רואה שכל תפריט פה בערך הוא ממש דל בפחמימות. או שפשוט אנשים בוחרים בסוג דיאטה הזאת מסיבה מסוימת?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית