תגובה אחרונה ע"י romba

  1. R

    ייעוץ תכנית אימונים ביתית לנשים

    היי, בניתי לחברה שלי תכנית אימונים ביתית ורציתי לשמוע את דעתכם.. היא מתאמנת מתחילה, גובה 1.64 משקל 50.. יש לה בבית הליכון, כדור גומי גדול ומשקולת 3 קילו. חימום - 5 דקות הליכה / ריצה על ההליכון 1) סקוואט (4X15) / מכרעיים (15X4) 2) הרמת ירך בשכיבה על הצד ל 45 מעלות (12X3) 3) קירוב ירך (כדור בין...
  2. R

    ייעוץ מה עדיף לעשות במצב הזה?

    אני מתאמן יחסית מתחיל ועברתי ניתוח לאחרונה ואסור לי להתאמן בחודש - חודש וחצי הקרובים, ובכלל אסור לי להתאמץ בכלל. הקטע הוא שהייתי בתקופת מסה, כדאי להמשיך לאכול הרבה קלוריות או לא ? אני 1.90 שוקל 73 ככה שאני צריך להעלות במשקל, השאלה היא אם כדאי להמשיך לעלות במשקל בלי לעלות במסת שריר או לחכות חודש...
  3. R

    ייעוץ שוקל לקחת גיינר

    משתדל לאכול כמה שיותר אחי אבל זה גם תלוי בזמן שיש לי. בסופשים אין בעיה אבל במהלך השבוע אני בצבא (עושה יומיות מאוחרות) אז אין לי כל כך זמן לאכול אז אני מקווה שהגיינר ישלים לי את הקלוריות. תודה אחי, רק מה זה ש"ש? וכמה גרם זה סקופ?
  4. R

    ייעוץ שוקל לקחת גיינר

    הבנתי.. תודה !
  5. R

    ייעוץ שוקל לקחת גיינר

    אהלן, אני מתאמן כבר די הרבה זמן ואני מתקשה לעלות במסה. יש לי גנים די גרועים לפיתוח גוף.. אני תימני חח אוכל הכל מהכל ונשאר באותו משקל. אני 1.91 שוקל 75.5 (שקלתי עד לפני חודשיים 73 ולפני חצי שנה שקלתי 65) ז"א אני מצליח לעלות במשקל אבל לא במידה מספקת וגם זה אחרי מאמץ בלתי רגיל לאכול בכוח כמה שיותר...
  6. R

    ייעוץ תכנית אימונים

    כן אני בונה על 3 פעמים בשבוע.. קראתי על התכנית פה https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ הכוונה היא לעשות את אותם תרגילים 3 פעמים בשבוע?
  7. R

    ייעוץ תכנית אימונים

    אהלן , זאת התכנית שאני מתאמן איתה יום א': לחיצת חזה בשכיבה 8X4 לחיצת חזה בזווית חיובית 10X3 מקבילים 10X3 פרפר 12X3 כפיפת מרפק עם מוט 8X4 כפיפת מרפק עם משקולות 10X3 פטיש במכשיר 10X3 כפיפת מרפק ביד אחת בריכוז 12X2 יום ג': לחיצת רגליים 8X3 פשיטת + כפיפת ברך 12X3 הרמת עקבים בעמידה 12X4 הרמת...
  8. R

    ייעוץ בניית תפריט לעלייה במסה

    הבנתי.. תודה רבה!
  9. R

    ייעוץ בניית תפריט לעלייה במסה

    תודה על התשובה ! אבל לא ענית לי אם 2800 קלוריות זה מספיק למישהו בגובה ובמשקל שלי...
  10. R

    ייעוץ בניית תפריט לעלייה במסה

    אני מתאמן כבר למעלה משנה , אבל רק בחודש האחרון התחלתי להתאמן ברצינות . כל החיים הייתי שחיף ובחצי שנה האחרונה התחלתי לאכול יותר אבל עדיין אני מתקשה לעלות במשקל (זה גנטי חח אני תימני). עליתי במשקל בתקופה האחרונה וגם עליתי במסת השריר ועשיתי שינוי דיי רציני יחסית למה שהייתי , אבל עדיין זה לא מספיק...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית