ייעוץ תכנית אימונים

[romba]

אהלן ,
זאת התכנית שאני מתאמן איתה

יום א':
לחיצת חזה בשכיבה 8X4
לחיצת חזה בזווית חיובית 10X3
מקבילים 10X3
פרפר 12X3

כפיפת מרפק עם מוט 8X4
כפיפת מרפק עם משקולות 10X3
פטיש במכשיר 10X3
כפיפת מרפק ביד אחת בריכוז 12X2


יום ג':
לחיצת רגליים 8X3
פשיטת + כפיפת ברך 12X3
הרמת עקבים בעמידה 12X4
הרמת עקבים בישיבה 10X3

לחיצת כתפיים 10X3
הרחקה לצדדים 10X3
הרחקה בהטיה 12X3
שרגים 12X3

(בעיקרון תוכנן גם סקוואט ודדליפט אבל יש לי בעיות גב אז בהמלצת רופא אני לא לוקח סיכון)

יום ה':
מתח עליון 10X3
משיכה בהטיה 10X3
פולי עליון 8X4
משיכה אופקית בישיבה 10X3

פשיטת מרפק בשכיבה 8X4
פשיטת מרפק בישיבה 10X3
פשיטת מרפק בפולי 10X3
קיק בק 12X2


בסוף כל יום אימון :
15X3 בטן רגיל עם משקולת 5 קילו מאחורי הראש
10X2 בטן - הרמת רגליים לחזה + הרמת רגליים ישרות ל90 מעלות

מה אתם אומרים עליה?

ד"א אני בצבא עושה יומיות מאוחרות וחוזר כל יום ב19:00 אז אני מגיע גמור לחד"כ , עדיף אולי לעבור לתכנית קצרה ותכליתית יותר?

 

[White Walker]

בהחלט.
התוכנית לא טובה, לא יעילה ומתישה סתם.
שלא נדבר על אימון יתר.

מציע לך לעבור ל FBW אם המתכונת שלך היא 3 פעמים בשבוע.

לעשות 4 תרגילים על חזה זה לא יעיל, עדיף 2 תרגילים ובעצימות גבוהה.
בידיים בכלל מיותר כל התרגילים ותרגיל אחד בנפח גבוה יספיק.

תקרא בפורטל על תוכנית FBW אולי היא תתאים לך.

 

[romba]

בהחלט.
התוכנית לא טובה, לא יעילה ומתישה סתם.
שלא נדבר על אימון יתר.

מציע לך לעבור ל FBW אם המתכונת שלך היא 3 פעמים בשבוע.

לעשות 4 תרגילים על חזה זה לא יעיל, עדיף 2 תרגילים ובעצימות גבוהה.
בידיים בכלל מיותר כל התרגילים ותרגיל אחד בנפח גבוה יספיק.

תקרא בפורטל על תוכנית FBW אולי היא תתאים לך.

כן אני בונה על 3 פעמים בשבוע..
קראתי על התכנית פה https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

הכוונה היא לעשות את אותם תרגילים 3 פעמים בשבוע?

 

[SmokingSnake]

כן אני בונה על 3 פעמים בשבוע..
קראתי על התכנית פה https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

הכוונה היא לעשות את אותם תרגילים 3 פעמים בשבוע?

כן, כאשר רשום לך FBW עושים אותה בכל אימון אליו אתה מגיע(עדיף 3 פעמים בשבוע, יום כן יום לא)