תגובה אחרונה ע"י ShlomiZ

  1. S

    ייעוץ העמסת פחמימות - האם וכאשר?

    העמסה איכותית פירושה? הוספת פחמימות עד להגעה למאזן נייטרלי/חיובי קל, תוך צריכת מינימום שומן? מה לגבי כמות החלבון באותו היום? וכל כמה זמן עליי לבצע כזו העמסה?
  2. S

    ייעוץ העמסת פחמימות - האם וכאשר?

    משקל 70.8 גובה 182 גיל 24
  3. S

    ייעוץ העמסת פחמימות - האם וכאשר?

    מצטער על התגובה המאוחרת, סוף דצמבר היו ימים קשים בעבודה 😭 תודה על התגובות. עשיתי עדכון קל בתפריט, יוצא לי בערך 90-120 גרם פחמימה ליום( יש לי תפריטים משתנים, ליום אימון, יום ללא אימון וסופ"ש. ככה נוח לי). לעשות העמסה פעם בשבוע וחצי? בנוסף, קראתי גם שאנשים בעלי אחוז שומן מסוים (אני למשל 20~)...
  4. S

    ייעוץ העמסת פחמימות - האם וכאשר?

    אהלן אני כבר חודש רץ על תפריט חיטוב שבניתי לעצמי אחרי חרישה על כל המדריכים באתר ובפורום. מה שלא הצלחתי להבין, זה האם העמסת פחמימות רלוונטית לכל אחד בכל שלב? או למשל רק כשאר החיטוב מתחיל להתקע? החבר'ה בפורום העריכו אותי על למעלה מ20 אחוז שומן. זה הדיון המקורי https://www.lbs.co.il/threads/60859/...
  5. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן + דעתכם חיטוב או מסה?

    שכנעתם. אחרי ששבוע השתדלתי להיות במאזן נייטרלי, שבוע הבא אתחיל חיטוב, מוזמנים לאחל בהצלחה 😁
  6. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן + דעתכם חיטוב או מסה?

    אז ככה, התחלתי להתאמן לפני שלושה שבועות, 3 אימונים בשבוע על כל הגוף, כולל 20 דקות אירובי סוף אימון. בניתי תפריט דווקא די סבבה, 6 ארוחות מסודרות ביום עם כמעט 140 גרם חלבון. הבעיה כנראה שאני צורך יותר מדי פחמימה, הגיינר שלי למשל הוא 1:3.5. במנה אחת יש 91 גרם פחמימה! וביום אימון אני דופק 2 מנות...
  7. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן + דעתכם חיטוב או מסה?

    כולם בעד מסה? לא עדיף להרביץ איזה חודש חיטוב ולהתחיל מסה כשאין לי כזאת כרס? באמת? אני מעל 20 אחוז שומן?
  8. S

    תמונה הערכת אחוזי שומן + דעתכם חיטוב או מסה?

    גובה 182 משקל 72.5 הגנטיקה אצלי במשפחה - מבנה גוף רזה עם בטן שמנה. מאז ומתמיד יש לי גוף רזה, ידיים ורגליים דקות, חזה שטוח, וכל השומן מצטבר סביב הבטן והמתניים. אשמח להערכת אחוזי שומן, ולדעתכם האישית, עם מה להתחיל חיטוב או מסה? אם התמונות לא ברורות מספיק אעלה חדשות
  9. S

    ייעוץ משהו שלא הסתדר לי בתפריט חיטוב

    לא ציפיתי לתגובה כזו מהירה 😃 בגדול נכנסתי לכאן http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29 הזנתי פרטים יצא BMR של 1824 קלוריות. הכפלתי ב1.2 והגעתי ל2188 קלוריות ליום עבודה משרדי. אגב, לגבי הממוצע השבועי שעשית, זה נכון גם לגבי מסה?
  10. S

    ייעוץ משהו שלא הסתדר לי בתפריט חיטוב

    אהלן קודם כל אני מתחיל בתחום, אז תאחלו לי בהצלחה 😃 משהו שקטן שלא מסתדר לי ואני מנסה להשלים את הפער. לפי המדריך בחיטוב צריך להתחיל בגירעון של 500 קלוריות. אני 1.82, שוקל 73, ובן 23. הRMR שלי הוא 2188 קלוריות פלוס מינוס. אימון במכון הוא בערך 300 קלוריות נוספות (אירובי קל+משקולות קל, בכל זאת אני...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית