ייעוץ העמסת פחמימות - האם וכאשר?

[ShlomiZ]

אהלן

אני כבר חודש רץ על תפריט חיטוב שבניתי לעצמי אחרי חרישה על כל המדריכים באתר ובפורום.
מה שלא הצלחתי להבין, זה האם העמסת פחמימות רלוונטית לכל אחד בכל שלב? או למשל רק כשאר החיטוב מתחיל להתקע?
החבר'ה בפורום העריכו אותי על למעלה מ20 אחוז שומן. זה הדיון המקורי https://www.lbs.co.il/threads/60859/
בקיצור כרגע אני יורד סבבה יוצא לי בערך קילו בשבוע, האם יש טעם בהעמסה?

תודה

 

[shum_klum]

על כמה פחמימה אתה עומד ביום?

 

[the Raccoon]

בקצב כזה של ירידה, תעשה העמסה אחת לשבוע וחצי

 

[ShlomiZ]

מצטער על התגובה המאוחרת, סוף דצמבר היו ימים קשים בעבודה 😭
תודה על התגובות.
עשיתי עדכון קל בתפריט, יוצא לי בערך 90-120 גרם פחמימה ליום( יש לי תפריטים משתנים, ליום אימון, יום ללא אימון וסופ"ש. ככה נוח לי).
לעשות העמסה פעם בשבוע וחצי?
בנוסף, קראתי גם שאנשים בעלי אחוז שומן מסוים (אני למשל 20~) לא צריכים לעשות העמסות עד שיורדים ל15~ אחוז שומן. אמת?

 

[R00Ri]

לפי מה שהבנתי, 90-120 פחמימה ביום זה מה שצריך אבל זה ממש תלוי כמה אתה שוקל/גובה/גיל
אני על חיטוב 90-120 פחמימה ביום 185 גובה,86 משקל ללא העמסות

 

[ShlomiZ]

משקל 70.8
גובה 182
גיל 24

 

[R00Ri]

משקל 70.8
גובה 182
גיל 24

לדעתי אתה לא צריך לעשות העמסות בכלל. אבל עוד פעם, זוהי דעתי ומחכה לטובים ממני לענות

 

[White Walker]

לטעמי, ברגע שיורדים מתחת ל 150 גרם פחמימה כדאי לעשות העמסות.
אבל לא יום "צ'יטים".
העמסה איכותית, ואפשר קצת מתוק..בשביל הנפש בעיקר.

 

[R00Ri]

לטעמי, ברגע שיורדים מתחת ל 150 גרם פחמימה כדאי לעשות העמסות.
אבל לא יום "צ'יטים".
העמסה איכותית, ואפשר קצת מתוק..בשביל הנפש בעיקר.

העמסה של כמה פחמימה, כמה זמן וכו
אפשר עוד פרטים כי זה קריטי, אכלתי לפי תפריט של 2000 קלוריות, 90-120 פחמימה, 180 חלבון ו90 שומן כבר חודש וזה רק ידפוק אותי
עוד משהו, על ידי אילו משתנים אני אמור לדעת אם אני צריך פחמימה. כשאני חושב על זה שמתי לב שהריכוז שלי נפגע יותר גרוע ממה שהוא היה, מרגיש גם שהזכרון נפגע לא יודע אם זה קשור
@shum_klum
הייתי שמח לקבל את עזרתך

 

[ShlomiZ]

לטעמי, ברגע שיורדים מתחת ל 150 גרם פחמימה כדאי לעשות העמסות.
אבל לא יום "צ'יטים".
העמסה איכותית, ואפשר קצת מתוק..בשביל הנפש בעיקר.

העמסה איכותית פירושה? הוספת פחמימות עד להגעה למאזן נייטרלי/חיובי קל, תוך צריכת מינימום שומן? מה לגבי כמות החלבון באותו היום? וכל כמה זמן עליי לבצע כזו העמסה?