תמונה הערכת אחוזי שומן + דעתכם חיטוב או מסה?

[ShlomiZ]

גובה 182
משקל 72.5

הגנטיקה אצלי במשפחה - מבנה גוף רזה עם בטן שמנה.
מאז ומתמיד יש לי גוף רזה, ידיים ורגליים דקות, חזה שטוח, וכל השומן מצטבר סביב הבטן והמתניים.

אשמח להערכת אחוזי שומן, ולדעתכם האישית, עם מה להתחיל חיטוב או מסה?

אם התמונות לא ברורות מספיק אעלה חדשות

 

[CM punk]

20+ ללא מסת שריר = מאסה= תשלב אירובי.

וגנטיקה זה לא תירוץ, אתה פשוט לא מתאמן נכון ולא אוכל נכון.

 

[NonCivilized]

מאסה, אבל נקיה מאד!
200 קלוריות מעל התחזוקה שלך ולא יותר.

 

[lala17]

אתה יכול לעשות חיטוב קצר על מנת ליצור בסיס טוב למסה ארוכה
אבל אתה גם יכול להתחיל ישר ממסה יש כאלה שמסה משפיעה עליהם טוב מבחינה ויזואלית בתור מתחיל..

קשה לי לדעת מה באמת הייתי עושה במצב שלך אבל מדעה אובייקטיבית אני אומר מסה

 

[BigBack]

הייתי עושה חיטוב כי פשוט אין לך מה להפסיד ולאחר החיטוב מסה נקייה

 

[ShlomiZ]

כולם בעד מסה?
לא עדיף להרביץ איזה חודש חיטוב ולהתחיל מסה כשאין לי כזאת כרס?

20+ ללא מסת שריר = מאסה= תשלב אירובי.

וגנטיקה זה לא תירוץ, אתה פשוט לא מתאמן נכון ולא אוכל נכון.

באמת? אני מעל 20 אחוז שומן?

 

[White Walker]

כולם בעד מסה?
לא עדיף להרביץ איזה חודש חיטוב ולהתחיל מסה כשאין לי כזאת כרס?



באמת? אני מעל 20 אחוז שומן?

כן, בגלל השומן שמצטבר בבטן ובצדדים.
קודם כל תבנה תפריט בריא, תצמצם בפחמימה ותתחיל מסה נקייה.

כשתחליט לעשות חיטוב תעשה אותו לחודשיים שלוש ותיפטר מכל הנוזלים והשומן המיותר ואתה תיראה שונה לגמרי 😃

בהצלחה!

 

[CM punk]

כולם בעד מסה?
לא עדיף להרביץ איזה חודש חיטוב ולהתחיל מסה כשאין לי כזאת כרס?



באמת? אני מעל 20 אחוז שומן?

כן, אתה מעל.

כמה זמן מתאמן? מה תפריט ? ואיך מתאמן ?

 

[ShlomiZ]

כן, אתה מעל.

כמה זמן מתאמן? מה תפריט ? ואיך מתאמן ?

אז ככה, התחלתי להתאמן לפני שלושה שבועות, 3 אימונים בשבוע על כל הגוף, כולל 20 דקות אירובי סוף אימון.
בניתי תפריט דווקא די סבבה, 6 ארוחות מסודרות ביום עם כמעט 140 גרם חלבון.
הבעיה כנראה שאני צורך יותר מדי פחמימה, הגיינר שלי למשל הוא 1:3.5. במנה אחת יש 91 גרם פחמימה! וביום אימון אני דופק 2 מנות.

כן, בגלל השומן שמצטבר בבטן ובצדדים.
קודם כל תבנה תפריט בריא, תצמצם בפחמימה ותתחיל מסה נקייה.

כשתחליט לעשות חיטוב תעשה אותו לחודשיים שלוש ותיפטר מכל הנוזלים והשומן המיותר ואתה תיראה שונה לגמרי 😃

בהצלחה!

אז מה אתה אומר אחי להתחיל במסה או חיטוב?
וזה קשה רצח להתחיל מסה נקיה, זה לא פשוט לספור כל קלוריה שאוכלים.. ארוחת צהרים למשל אני אוכל בעבודה ואין לי מושג כמה קלוריות וכמה שמן אני דוחף שם 😃

 

[White Walker]

אז ככה, התחלתי להתאמן לפני שלושה שבועות, 3 אימונים בשבוע על כל הגוף, כולל 20 דקות אירובי סוף אימון.
בניתי תפריט דווקא די סבבה, 6 ארוחות מסודרות ביום עם כמעט 140 גרם חלבון.
הבעיה כנראה שאני צורך יותר מדי פחמימה, הגיינר שלי למשל הוא 1:3.5. במנה אחת יש 91 גרם פחמימה! וביום אימון אני דופק 2 מנות.



אז מה אתה אומר אחי להתחיל במסה או חיטוב?
וזה קשה רצח להתחיל מסה נקיה, זה לא פשוט לספור כל קלוריה שאוכלים.. ארוחת צהרים למשל אני אוכל בעבודה ואין לי מושג כמה קלוריות וכמה שמן אני דוחף שם 😃

זה מה שכולנו עושים 😃
אם האוכל בעייתי מבחינת הספירה הקלורית אז תביא מהבית.
בשביל לפתח את הגוף צריך להשקיע וזאת לא מעט עבודה בעיקר בצד הקולינארי 😛

אם זה אורז אז תבדוק איך כמות של 100-200 גרם אורז מבושל נראה ותיקח לפי העין.
שניצל לא שווה ערך לחזה עוף בגלל השמן + פירורי הלחם.. אז גם לוקחים בחשבון.

כל שאר האוכל מודדים לפני בבית ומכניסים לתיק של העבודה.
ממש לא בעייתי..
אני כבר המון זמן ככה.

 

[godlin23]

אישית במצב שלך הייתי עושה חיטוב של חודשיים, אתה נראה כמו מישהו שלעולם לא התאמן.
ממה שאני יודע זה דיי נפוץ לאנשים כאלו לעלות קצת בשריר ביחד עם איבוד שומן.
לדעתי יש פה כמה יתרונות.
המסה יכולה להיות יותר ארוכה ולא תרצה להפסיק מוקדם מידי בגלל אחוז שומן גבוהה.
בזמן החיטוב תוכל ללמוד טכניקה של תרגילים ולאט לאט להתקדם בהם.
ואז במסה אתה תוכל להתחיל ממשקלים לפחות סבירים ואם טכניקה שכבר יש לך ולהיכנס לתקופת מסה ארוכה

 

[ShlomiZ]

שכנעתם.
אחרי ששבוע השתדלתי להיות במאזן נייטרלי, שבוע הבא אתחיל חיטוב, מוזמנים לאחל בהצלחה 😁