תגובה אחרונה ע"י לירןזגורי
-
-
ייעוץ תוכנית לחיטוב
התוכנית השניה פה https://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/ -
ייעוץ תוכנית לחיטוב
החלטתי ללכת על אימון ab לחיטוב ל3 ימים בשבוע שיש באתר רציתי לשאול מספר שאלות. 1.האם זה טוב לרוץ כל סוף אימון או אימון כן אימון לא?? 2.כתוב בתוכנית שעושים בטן פעם רק אימון b למה לא לעשות כל אימון?? 3.למה התוכנית הזאת כל כל מומלצת שרוב הפורום ממליצים עליה? 4. האם כדאי להוסיף משו לתוכנית עוד סטים... -
תוכנית איך התוכנית לחיטוב?
רגליים עובדים בריצה... חוץ מזה איך התוכנית? -
תוכנית איך התוכנית לחיטוב?
4 אימונים בשבוע abab. A: גב: מתח 6×3 חתירה 8×3 פולי עליון 10×3 יד קדמית : פשיטת מרפקים עם מוט w 12×3 ריצה של 20 דקות בהתחלה ותגדל בהדרגה B: חזה : בנץ פרס 6×3 חזה עליון עם דאמבלים 8×3 קרוס/ מקבילים 10×3 יד אחורית: פשיטת מרפקים עם חבל 12×3 כתפיים: פרס עם דאמבלים 6×3 הרחקה לצדדים 10×3 כתף... -
ייעוץ איך התוכנית למסה
אני מתאמן חודשיים ורוצה לעבור לss האם התוכנית הזאת טובה? A : סקוואט 3×6 בנץ פרס 3×6 דדליפט 5×1 (מספיק סט אחד?) B : סקוואט 3×6 פרס 3×6 (מוט או דאמבלים?) מתח 3×6 (או שעדיף חתירה?) ביום חמישי להוסיף תרגיל ליד קדמית ואחורית... מה קורה עם בטן? והאם לעשות 6 חזרות בכל התרגילים או 5? תודה לעוזרים -
ייעוץ איך התוכנית אימונים ab
כן המטרה היא בילדינג. אם אני מוריד פולי עליון אני עושה רק 2 תרגילים לגב. אם יש לך המלצה לתרגיל אחר אשמח. תודה רבה. -
ייעוץ איך התוכנית אימונים ab
A: חזה: בנץ פרס 6×3 דאמבלים בשיפוע חיובי 8×3 פרפר עם דאמבלים / קרוס 10×3 כתפיים: פרס 6×3 הרחקה לצדדים 10×2 כתף אחורית 10×2 יד אחורית: פשיטת ידיים עם חבל 10×3 מקבילים max×3 בטן: 15×3 B : רגליים: סקוואט 6×3 דדליפט 6×3 תאומים 8×3 גב: מתח max×3 חתירה בישיבה 8×3 פולי עליון 10×3 יד קדמית...
